45歲對於男女來說都是一道坎，體質不再像年輕人那樣充滿活力也開始擔心各種大病。心臟病、三高、肥胖等等接踵而來，這時候的你，如果想老來無憂。一定要改掉一些有害於健康的壞習慣，否則極易拖延成病，造成嚴重後果。改掉的越早越增壽，越晚越減壽！

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四個折壽習慣：

折壽習慣一：熬夜

隨著科技的發達，人們的夜生活也越來越豐富。大多數人已經習慣於晚睡。特別是中年以後，由於家庭、應酬等方面的影響，熬夜已經成為一種主流。

儘管如此，小編還是建議一定要戒掉這種惡習。

值得一提的是，人體的各個器官都是要在睡眠中進行恢復的。長期失眠不足，會導致五臟六腑長時間勞累過度。進而造成一系列的身體疾病。

綜上所訴，健康的身體要靠日常一點點的習慣來形成。最好能夠在晚上的11點前就休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

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折壽習慣二：酗酒抽煙

吸煙和喝酒已經是人們生活中必不可少的一部分了，值得注意的是，筆者在這裡強調的是酗酒，也就是無節制的喝酒，酗酒不但會引起酒精肝，肝硬化等疾病，嚴重時還會直接導致猝si。

而吸煙者，往往已經是多年的煙民，身體遭受香煙的多年摧殘，身體已經「不堪負重」了，這個時候，一定要開始戒煙了！

所以。45歲以後儘量戒煙，應酬時也儘量不要多喝。

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折壽習慣三：長時間久坐

所謂科技改變生活。在越先進發達的時代，人們往往就容易養成一種懶惰的生活方式。上下班有車，吃飯有外賣。導致不僅是中年人，年輕人也越來越懶。

另一方面是因為生活節奏的加快，不是不想運動，而是每天忙於生活根本沒時間運動。

但是小編認為運動，不僅有助於身體健康，堅持運動，還會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

所以，45歲，不要再找任何的「藉口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

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折壽習慣四：不吃或者是不好好吃早餐

一項調查資料顯示，40%的人都沒有吃早餐的習慣。而且根據後續跟蹤報導顯示，不吃早餐的40%的人群要比另外的60%的人群平均年齡至少要短2.5歲。

長期不吃早餐，會影響膽汁的分泌，進而沉澱結晶造成結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣勢在必行，一份搭配合理的營養早餐會提供一天的營養和活力哦！

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另外，想要健康長壽，日常還要「潤」一點：

「潤一點」指的是平時要補充足夠的水分，來補充人體所需要的體液，多喝水、多飲茶！

早上刷牙後喝一杯水

早上喝水最好是空腹的時候喝，這樣可以達到促進血液循環，沖刷腸胃的效果。而且喝水時最好是小口慢喝這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

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兩餐之間一杯養生茶

茶水最好放在兩餐之間飲用，可稀釋血液，起到保護血管的作用。而不同的人群最好選擇不同的養生茶，比如：

抽煙者，可選擇玉竹桔梗茶泡水喝，將蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例製成玉竹桔梗茶，每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性朋友，可以喝點刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，可以暖胃、養胃。

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男性朋友，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

睡前一小杯溫水

睡前喝杯溫水對預防心梗、中風有益處。

人體在睡覺中，血液流動緩慢，而天氣乾燥，睡到半夜往往口渴，此時缺水的狀態容易形成血栓，增加心梗、腦梗的幾率。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！