【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每天打鍵盤、緊盯電腦螢幕，讓你的後頸「硬梆梆」，痠痛貼布貼滿肩頸？其實，想要遠離惱人的後頸痠痛問題，除了從根本改善不良姿勢外；善用中醫傳統足療，適度揉按刺激腳部、腳底穴位，也是輔助舒緩、減輕疼痛不適、不求人的好方法。

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這樣做幫脖子減壓！揉按雙腳4部位，舒緩後頸痠痛有一套

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後頸痠痛、難耐？不良姿勢加重脖子負擔是禍首

由廣西中醫學院醫學碩士張維新審訂的《睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病》一書中就提到，根據統計，一個成年人的頭部重量大約是體重的1/10，也就是一個體重50公斤的人，頸部將承受5公斤的重量。

當低頭時，頸部承受的重量將會倍增，假設若低頭達60度，加上地心引力的影響，頸部便必須承受將近30公斤的重量。長久下來，將引起頸椎變形、椎間變窄、骨刺等症狀。因此，在後頸感到緊繃、不舒服時，最好立刻放下手邊的事情，動動脖子、抬抬頭，舒緩緊繃的頸部肌肉。

正由於頸部支撐著我們的頭部，而多數人在一整天的活動中，由於姿勢不正確，時常低頭看螢幕，或是滑手機，造成後頸痠痛，卻往往不知道警惕或改變姿勢，讓後頸長時間處於過度承受壓力的狀態；甚至在後頸痠痛時，僅是捏捏或敲打脖子就繼續做事，或貼或擦痠痛藥膏。但這畢竟是治標不治本的方式，雖然短時間內會改善，但還是會不停復發。

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（圖片／出色文化提供）

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甩後頸痛這樣做！善用中醫傳統足療，揉按4部位助舒緩

而中醫理論認為，人有「四根」，亦即：「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」也就是說，腳底是人體精氣的根基，所謂的精氣，不僅指生殖方面的精氣，更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此，腳底被視為人體的第二大腦，可想而知，腳底對於身體健康與否有多重要。

也因為腳底是腎的根源，其中的神經、反射區更是比其他部位多，各部分的反射區更對應了身體各器官、系統。若能好好運用腳底及足部的反射區、穴位按摩，對於輔助緩解身體疲勞皆有不錯的幫助。建議有後頸痠痛問題的朋友，平時不妨可於空閒之餘，適度揉按、刺激下列位於足部的4區塊，就是幫助舒緩疼痛不適的不錯保養選擇：

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昆侖穴位於外踝尖與足跟腱連線的中點凹陷處。尋找穴位時，可坐著並把足部垂直著地，外踝尖與足跟腱連線會有個明顯凹陷處，即是昆侖穴所在。（圖片／出色文化提供）

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【部位①—昆侖穴】

位置：昆侖穴位於外踝尖與足跟腱連線的中點凹陷處。尋找穴位時，可坐著並把足部垂直著地，外踝尖與足跟腱連線會有個明顯凹陷處，即是昆侖穴所在。

方式：以刮痧板輕輕刮按昆侖穴的位置，在刮時會有輕微的脹痛感。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮三組。

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申脈穴位於足外側，在外踝尖下約0.5寸的凹陷中。（圖片／出色文化提供）

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【部位②—申脈穴】

位置：位於足外側，在外踝尖下約0.5寸的凹陷中。

方式：以刮痧板輕輕刮時，若位置正確會有明顯的痛感。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮三組。

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京骨穴位於足外側，在第五腳趾骨粗隆前下方赤白肉際凹陷處，也就是沿著小趾骨往後推，可摸到一個凸起處，其下方皮膚顏色深淺交界處。（圖片／出色文化提供）

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【部位③—京骨穴】

位置：京骨穴位於足外側，在第五腳趾骨粗隆前下方赤白肉際凹陷處，也就是沿著小趾骨往後推，可摸到一個凸起處，其下方皮膚顏色深淺交界處。

方式：以點穴筆按壓京骨穴，壓時會有明顯的痛感。每次壓10下後，休息5秒鐘，再繼續按壓。3次為一組，每次按壓三組。按壓京骨穴時，可用點穴筆輕微轉動，以加強效果。

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頸部反射區為足底反射區，位於兩腳腳底腳姆趾的最下緣（也就是頭部腦部反射區下方處）。（圖片／出色文化提供）

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【部位④—頸部反射區】

位置：頸部反射區為足底反射區，位於兩腳腳底腳姆趾的最下緣（也就是頭部腦部反射區下方處）。

方式：以點穴筆輕刮頸部反射區，以有輕微痛感即可。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮三組。