水果是人們膳食生活中維生素A和C的主要來源，所以吃水果是件很嚴肅的事！
有句話說得好：「 早上吃的是金子，中午吃的是銀子，晚上吃的是破銅爛鐵」
水果雖好，要講究吃的時間！有些水果晚上吃等於慢性自殺！
晚上不能吃哪些水果
01
榴槤
蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，
有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人
來說，吃榴槤仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴槤，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。
02
智利車釐子
糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果
中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
03
美國提子
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。
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糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
04
釋迦
每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由於釋迦口感偏甜，
含糖量較高。糖尿病患者應慎食。
05
牛油果
因富含植物脂肪，有「森林奶油」之稱，是一種高能低糖水果。
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從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護
心血管和肝臟系統等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個
即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
06
芒果
是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物，過敏
體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。
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芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。
07
火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量
元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為「減肥水果」。但由於含有
的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。
08
山竹
富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。
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但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。
那麼，晚上可以吃的水果有哪些呢？
晚上能吃的水果
01
菠蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。
李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，
能開胃順氣，解油膩，助消化。
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02
木瓜
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、
腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
03
獼猴桃、橘子、山楂等
他們富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。
04
桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。
尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的
人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的
作用，能讓你睡得更香。
是不是一看嚇一跳的感覺！所以親愛的寶媽寶爸們，晚上就不要吃這些水果了！
水果雖好，不要貪嘴，健康最重要！
