最全的小腿拉伸法，每天拉伸和小粗腿說拜拜~
原創 賽普健身學院官方賬號 2018-07-02 15:59:52
小腿粗怎麼辦？趕緊來拉伸~拉伸小腿有以下好處：1、可以讓小腿肌肉變得柔軟有彈性。2、小腿肌纖維變得纖長。3、緩解小腿的水腫狀態。因此長期拉伸，小腿自然而然變得纖細哦~以下每個動作做2組，每組堅持20秒。一起來看看~
動作一、每側腿拉伸2組，每組拉伸20秒。
注意事項：被拉伸的腿伸直，腳尖勾起。雙手抓住腳掌使拉伸感更強烈。另一側腿屈膝。注意腰背盡量挺直。
動作二、每側腿拉伸2組，每組拉伸20秒。
注意事項：被拉伸的腿伸直，整個腳掌貼著地面，注意腳後跟不要離地。前側腿做弓步狀。感覺後側腿小腿有拉伸感。
動作三、做2組，每組拉伸20秒。
注意事項：腿盡量伸直，腳尖勾起。雙手勾住腳掌，軀干往下壓，是拉伸感更強烈。
動作四、每側腿拉伸2組，每組拉伸20秒。
注意事項：被拉伸的腿伸直，腳尖勾起，雙手勾住腳掌，身體往下壓，是拉伸感更強烈。另一側腿屈膝置於身體一側即可。
動作五、2組，每組拉伸20秒。
注意事項：兩個腳尖點地，臀部坐在腳後跟上。注意不要將重量全部壓在腳尖上，感覺小腿有拉伸感即可。
動作六、每側腿拉伸2組，每組拉伸20秒。
注意事項：被拉伸的腿伸直抬起，腳尖勾起，雙子抓住腳尖，使拉伸感更強烈。另一側腿屈膝，腳掌貼著墊子即可。
這就是小腿的6個拉伸動作，如果平時感覺小腿肌肉僵硬或者粗壯，可以隨時隨地拉伸小腿哦。
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