愛失眠，做噩夢……糟糕的睡眠背後，可能藏著更嚴重的問題
原創 健康報 2018-09-14 23:02:18
又到周二下午了，67歲的獨居老人周爹爹從武昌趕過來，參加武漢市第一醫院睡眠醫學中心的圓夢睡眠·睡眠認知行為課堂。在《致愛麗絲》《追夢人》等舒緩的鋼琴曲中睡眠課開始。周爹爹沒聽上幾分鐘，眼皮便開始打架，全程打著瞌睡“聽”完這節課。接著，睡眠醫學中心梅俊華副主任醫師開始逐個分析聽者的睡眠障礙原因。
案例一：地鐵上睡覺的獨居老人
近5年來周爹爹深受失眠困擾。7年前周爹爹退休，後來老伴去世，因為跟唯一的兒子生活習慣等方面合不來也很少往來，便過著獨居生活。他愛宅在家裡看書、考慮問題，不同圖書館的借書證辦了3張，到了晚上尤其愛鑽牛角尖，看書時遇到不懂的問題非要弄清楚，於是越看越興奮，整夜睡不著。
晚上不睡覺，白天頭暈腦脹，說吃飯時都想睡。有一次偶然發現坐地鐵時睡得很香，此後他每天晚飯後從家附近隨便上一趟地鐵，然後來回坐上個五六趟，清醒點再回家看書、思考問題，折騰通宵。
分析：
周爹爹是典型的睡眠障礙患者，睡眠問題的背後是其內心的抑鬱等情緒問題。退休、獨居的雙重疊加，大大削弱老人的社會、家庭歸屬感，孤獨無助及其對死亡的恐懼，堆積成無以排解的抑鬱焦慮，導致嚴重失眠。
對於周爹爹的失眠，一方面需要通過行為指導來重置生物鐘節律，做到白天活動、晚上10點至凌晨5點睡覺，與社會通常作息時間相符。另一方面需藉助藥物幫助，從社會和親人處獲得更多關愛，積極改善其精神、心理問題，認識到進入老年也意味著再次學習、成長，需要通過培養興趣愛好等重新融入社會生活。
案例二：反復夢見遭兇殺的小夥子
27歲的武漢青年小薛，研究生畢業在武漢一家企業上班，今年得到一個外派德國工作兩年的機會。然而，他最近卻因為“睡不好”不得不休年假回武漢調整，成為睡眠課堂的一員。
小薛最初以睡眠問題就診，感覺自己容易早醒，睡眠淺，稍有聲音就會醒來，一夜睡下來感覺很差。睡眠監測結果顯示，他一晚上有正常的4~6個睡眠周期，深度睡眠時長也沒問題。
之後，小薛又告訴醫生，近兩個月來他的夢中頻繁出現同一個場景：有人行兇，他為別人擋刀，結果被別人用刀捅死。心理測評顯示其有重度的強迫症、焦慮及抑鬱。
分析：
小薛反復夢見自己死，有可能壓力太大導致焦慮和抑鬱，萌生不想活了的念頭。原來，小薛去德國工作半年，一起工作的同事都是精英，他覺得自己的語言水平及工作能力都不及他們，深感壓力。在國外一個人本來就孤獨，加上工作不順，他特別不想再在國外工作，但又特別害怕因為不能勝任工作而被迫回國。
經過心理輔導，小薛覺察到一直以來自己內心深處的不自信，特別在意和擔心別人的看法，“你不滿意我就難過”已成他的互動方式。明白真正的困擾所在，目前他已不再糾結自己的睡眠問題，准備返回德國繼續工作，同時遠程接受心理治療。
其實，像小薛這種情況很普遍，睡眠問題的背後往往焦慮等情緒問題更為嚴重。職場壓力、成長麻煩、情感困擾、人際關系、生活發生重大改變等社會環境因素內化為情緒壓力時，都可能外化為睡不好。再就是個性特點，喜歡操心、追求完美、怕連累別人的人，往往更容易出現睡眠障礙。
梅俊華副主任醫師最後總結，睡眠課堂開課50多場，每場都擠滿人。睡眠障礙和高血壓一樣常見，相比睡眠問題本身，其背後的情緒問題往往更為嚴重。
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糾正不良睡眠習慣
睡眠質量主要包括兩個方面，一是睡得香不香，二是睡眠時間夠不夠。睡眠質量因人而異，有的人屬短睡眠者，睡4小時都能精力充沛。如果自我感覺睡不好，並已影響到白天的正常生活時，如無法開車等，需要找專科醫生干預。要想睡好覺，改善不良情緒的同時，培養良好的睡眠習慣同等重要。
1.睡眠節奏不可破壞。
白天或拚命工作辛勤勞作，或通過興趣愛好消耗自我，用一天的辛勞換一晚上的安眠。就算晚上沒睡好，也只能午睡30分鐘左右，切不可晚上失眠白天補覺，結果到了晚上又睡不著。
2.養成良好睡前習慣。
晚飯吃七八成飽，如果22點睡覺，晚上七點之前一定吃完晚飯。睡前2小時，即20點之後不做劇烈運動；睡前熱水洗澡、喝杯牛奶；晚上避免熬夜從事腦力勞動，戒喝咖啡、茶、煙、可樂。睡姿以右側臥位最好，枕頭一個拳頭高。手機、鬧鐘、手錶等放遠點，頻繁看時間也會導致焦慮以致睡不著。
3.限制臥床時間。
如果一晚上只能入睡4小時，那待在床上的時間只能是4.5小時，和床形成條件反射；只有睡意來了才上床，30分鐘內沒有入睡要起來做別的事情，在床上翻來覆去只會增加對睡不著的擔心和焦慮；無論睡得好不好，到點起床。
文/湖北省武漢市第一醫院 譙玲玲
