臨近年末，傳說中UPSR考試即將到來。不少家長反映，自己孩子明明平時學習情況不錯，作業也都完成了，但就是一到考場就會發揮失常，或者是臨考前心情明顯變得煩躁，十分焦急，馬上臨考卻仍然什麼也記不住…...
其實這都是考試焦慮的表現，考試焦慮是什麼？有什麼具體的表現？我們一起來瞭解一下，文章最後還整理了「美國焦慮抑鬱協會（ADAA）提出的應對考試焦慮小策略，希望給大家一些啟發。
考試焦慮是什麼？
這是因考試來臨而產生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態。很多人都可能體驗過這種感覺，這很常見。我們知道適當的緊張可以幫助提高學習動機和效率，但是當這種感覺過於強烈的時候，則會嚴重損害學習的能力，並影響考試的表現。
就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮會形成一個惡性循環：當孩子越關注負性結果，變得越焦慮。焦慮水準越高，就越無法集中注意在學習上，就越有可能考砸。
考試焦慮產生的原因？
原因1：準備不足
孩子如果考試準備不充分，心裡就會很沒底，而實際上孩子卻很在乎這次考試。
原因2：害怕失敗
有完美主義傾向特點的孩子，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數。
原因3：過去的消極體驗
如果孩子上一次考試不理想，無論是因為沒有複習好，還是因為太焦慮以至於沒有發揮好，過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態度。
考試焦慮的表現有哪些？
表現1：身體反應
容易出現食欲不振，渾身冒冷汗，發抖，心跳較快，呼吸急促頭暈，噁心，口乾舌燥等生理症狀。嚴重的孩子可能會出現胃痛，甚至生病。
表現2：情緒反應
害怕考試的場景，擔心考試時的狀態和考試結果。甚至對無法擺脫這些症狀感到無助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。
表現3：行為想法
有些孩子會想迴避考試，不想去上學。考試時難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會做的題目，思維跳躍，無法鎮靜下來。
父母如何幫助孩子應對考試焦慮？
1、幫助孩子提前準備考試
根據對孩子的瞭解，父母可以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規劃複習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。
2、和孩子一起做放鬆運動
與孩子一起做放鬆運動，比如呼吸放鬆（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動），或者想像放鬆（想像自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）、當然還有跑步等。
3、準備健康的食物
這是很多家長最熟悉的方式，給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
4、練習專注於自己
考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥。
5、將焦慮寫在紙上
如果孩子已經出現了上面描述的考試焦慮症狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直佔據孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺，然後讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。這在心理學中稱為「表達性書寫」，研究證明可以顯著提高考試成績。
6、改變孩子對焦慮的固定思維
羅切斯特大學副教授Jeremy Jamieson做過一個實驗，將要考GRE的學生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的學生最後的確獲得了更好的成績。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正常化，看到其積極的一面。
7、提高對犯錯的容忍程度
這是最重要的一點。很多時候，孩子對於自己犯錯的接受程度取決於父母對他們的嚴厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發現一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯結起來，孩子的自尊不應該取決於一次考試的成績和排名。
記得告訴孩子，無論考試結果怎麼樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔心。
