長期便秘的人，多吃“5黑”，少吃“2紅”，幫你排出宿便
人民網 09-05 08:28
如果你長期便秘，就要多吃“5黑”，少吃“2紅”，排出腸道毒素、排出宿便一身輕松!
一、多吃“5黑”
1.黑豆：黑豆含有豐富的蛋白質以及人體所需的微量元素等營養物質，中醫認為黑豆味甘性平，而且“黑色入腎”，有著很好的補腎功效。最重要的是黑豆含有豐富的對人體有益的纖維素，有效促進腸胃蠕動，幫助我們排出腸道內的宿便。
2.黑芝麻：黑芝麻自古以來就被視為是可以“長生不老”的高級食物，黑芝麻營養豐富，由於含有大量的亞油酸，可以潤滑腸道，給我們的腸道蠕動增添“動力”，幫助我們排出宿便。常吃黑芝麻可以延年益壽，還有著補血、潤腸、生津、通乳、滋養頭發等等的功效。
3.茄子：茄子是人們餐桌上很受歡迎的一種食材，《滇南本草》記載，茄子能散血、消腫、寬腸。所以大便干結、便秘或是痔瘡的人群可以每天都吃些茄子，美味還能解決便秘。由於其綿軟的口感、獨特的風味，而老少皆宜。茄子的好處非常多，不僅營養豐富，還對與很多心血管疾病有著輔助治療的作用。
4.黑木耳：木耳的功效非常多，其中含量豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，能有效幫助我們的胃腸蠕動、吸附出我們消化道內的雜質、垃圾，同時還能阻止腸道對於脂肪以及“壞”膽固醇的吸收，是可以用來當做減肥食物的極佳選擇。
5.黑加侖：黑加侖酸酸甜甜的口感很多人都愛，殊不知黑加侖也能幫助我們緩解便秘的問題!黑加侖含有豐富的維生素、酚類物質、花青素等，可以增進食慾、延緩衰老、緩解便秘，其中花青素的抗氧化劑的很好的來源，常吃黑加侖，可以幫我們清除體內的自由基，美容淡斑排毒素。
二、少吃“2紅”
1.辣椒：現代人多數都是“無辣不歡”，然而如果是長期便秘的人，吃辣一時爽，然而只會造成我們的便秘加重。長期便秘的人群多數腸道功能比較弱，而辣椒屬強刺激性食物，常吃辣椒對腸道的傷害比較大。
2.動物內髒：動物內髒含有大量的動物性脂肪也就是不飽和脂肪酸，以及大量的膽固醇，不僅不利於腸道消化，而且還會導致便秘加重。
經常便秘的人群，記好多吃“5黑”，少吃“2紅”，同時多做運動，幫助腸道蠕動，排出體內的宿便!減輕腸道負擔，還能減肥消肚腩。
