血液粘稠，少吃三物，多喝二水，做好一件事，防血栓，更健康！
原創 營養師雪姐姐 2018-09-19 13:25:44
血液粘稠，並非獨立性疾病，動脈硬化、血栓、心梗、及慢性肝腎疾病等，都與血稠有著密切關系。
很多人，覺得血稠，應該是老年人需要預防的，然而，臨床上，血稠的人越來越年輕化。
因為，血液有”三怕“，經常做，易血稠：
一怕：久坐
長時間坐著，人體代謝就會降低，導致血液流速變慢，容易血粘稠。
二怕：熬夜
長期熬夜，會影響身體代謝水平，容易引發高血脂、肥胖等，導致血粘稠。
三怕：煙酒
經常煙酒不離手，容易增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。
血液粘稠，少吃三物，減少血管壓力
1、動物內髒
血液粘稠的人，要少吃動物內髒，甚至不吃。
因為，動物內髒，普遍膽固醇含量高，比較難代謝，容易隨著血液到處流動。
如體內膽固醇長期超標，便會沉積在血管內壁，危害血管健康。
血液黏稠的人，本身血液流動就緩慢，如果，還繼續吃高膽固醇食物，則危害巨大。
2、蟹黃
秋來蟹飄香，秋季，是吃螃蟹的最佳時節，而蟹黃，更是大家鐘愛之物。
但是，血粘稠者，要少吃蟹黃。
因為，蟹黃含有較高含量的油脂和膽固醇，不適合血粘稠者食用。
3、沙拉醬
沙拉醬，絕對是脂肪的“化身”，所以，血粘稠者要少吃。
大家都知道，脂肪吃的過多，會增加人體血液粘稠度，易形成血栓。
而沙拉醬裡脂肪含量可不是一般的高。
小實驗：一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，放入微波爐中，高火加熱1分30秒後，沙拉醬被“打回原形”，變成了明晃晃的油。
所以，沙拉醬，血粘稠的人，一定要少吃。
血液粘稠，多喝二水，通血管，促健康
專家指出，20~25攝氏度的白開水，或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。
所以，血液粘稠，日常多喝這二種水，可幫助改善。
1、白開水
多喝水，有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。
喝水的最佳時間是，早晨起床後、三餐前，及睡前一小時。
這幾個時間段，可飲一杯溫開水，30度左右為宜。
切記，睡前一小時，喝水不宜多喝，以免導致起夜多，影響睡眠。
2、淡茶水
如果，覺得白開水“沒滋味”，那麼，可以喝點淡茶水，尤其是可以降脂的草藥茶水。
茶飲，最好放在兩餐之間，也就是上午九十點，或者下午三點左右，此時喝茶，最為適宜。
喝點 荷葉苦丁茶，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶飲，即可。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。
搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。
血液粘稠，做好一件事，防血栓，更健康
那就是，要堅持——走路！
運動，可促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。
而走路，是最簡單有效的運動方式，有助於身體健康！
走路，能降低靜息心率，堅持3個月左右，可明顯改善心率，保護心髒，改善血液循環。
走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。
血液黏稠，還要做好這幾點：
1、每坐1小時，起來活動5分鐘
久坐，是導致血粘稠的誘因之一，所以，日常一定要避免久坐。
最好是每坐下1小時，就起來活動5分鐘，走走路，接點水喝，都可以。
2、多吃粗糧，補充膳食纖維
粗糧中，含有大量的膳食纖維，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
3、做菜加點蔥和蒜
洋蔥，含有二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
大蒜，具有與阿司匹林同樣的抗凝作用，可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纖溶系統活性。
4、常勾腳，防血栓
坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
5、少吃宵夜，莫貪嘴
經常吃宵夜，易導致肥胖，會增加血液粘稠度，晚九點後，盡量不要進食。
6、少喝啤酒，莫貪杯
喝酒會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，並且，啤酒熱量高，易導致肥胖，不利於血脂健康。
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