朱南孙，生于1921年，上海中医药大学附属岳阳医院教授、上海中医药大学终身教授。2017年6月被国家卫计委、人社部、国家中医药管理局联合授予“第三届国医大师”称号。

这位医生叫朱南孙，已经96岁，但头发却依然浓黑。行医75年了，但看着像才60岁，闲不住的她如今仍坚持一周出诊两次。

可以说“身无病痛、健康长寿”是每个人的期望，年过九旬的朱南孙教授，面色红润，头发浓密，思维敏捷，说话中气十足，几十年没生过病。

根据公开报道，总结出朱南孙的养生6句话！

1. 从不吃营养品，但一碗汤却喝了70年！

朱教授认为，“世上没有长生不老的灵丹妙药。不过，养生是一门学问”，朱教授虽不推崇药补养生，但却一直保持着每天喝一碗汤——西洋参汤。

朱教授坚持每天喝西洋参汤，原因在于，西洋参性平，四季都适合，有滋阴补气之效；而枸杞子补血、明目。

做法：

取枸杞子15克，西洋参6克，隔夜煮好（两天的量）。早上起来温一下就可以吃了，也可以当茶喝，脾虚的人放两三颗红枣。

西洋参在补气的同时能滋阴、生津，适用于久病阴阳两虚的病人，常用于治疗肺阴不足而引起的咳嗽、咯血、盗汗、烦渴或久病体内生虚热、津液耗损过多等病症。在临床上常用于治疗肺结核、肠结核以及慢性消耗性疾病，如慢性肝炎、慢性肾炎、再生障碍性贫血、白血病以及其他恶性肿瘤所致过度虚弱及津液耗损等症。

如果不喜欢西洋参汤，可以试试“三豆饮”！

由于长期从事妇科，对于女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，朱教授非常拿手，她推荐“三豆饮”。

做法：

用绿豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎汤代茶喝，还可将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养。

2. 从不吃煎炸食物，任何药补都不如食补！

与药补相比，朱教授更倾向于食补。如气血虚的人可以多吃些当归羊肉汤，脾弱的人也可以吃点山药。只要对症，并持之以恒，把肠胃调理好，长寿并不是难事。

朱教授表示，自己吃东西比较清淡，油煎、炸等容易上火的亢阳食品从来不吃。除此之外，她并没什么忌口，但对自己喜欢的食物，却也能要求自己做到不多吃。

食物也具有如同药物的性味，因此可以用于治病养生。但是，食物与药物又有所不同，药物偏性较大，食物偏性较小。因此在小病或是大病将愈，以及人体阴阳气血、脏腑功能偏差较小之时，食物治疗比药物治疗更加合适。所以中医学的经典《黄帝内经》说，在病将痊愈之时，可通过谷肉果菜“食养”以调之，促使疾病痊愈，不要再使用药物，否则就会损伤正气。

3. 每天一个动作，96岁头发依然浓黑茂密！

朱教授虽然96岁高龄了，但头发量非常的多，而且相对于同龄老人，朱教授的白发量并不是很多。很多人见到朱教授第一面都会问，您是怎么保持90多岁头发依然浓黑？

朱教授介绍，中医讲“发为血之余”，我自己每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。

头是五官和中枢神经所在，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，用手指按摩这些穴位，能加强对头皮的按摩，虽不像针灸那样强烈，但同样能够通经活络，改善头部血液循环，长期坚持能起到防治头痛、失眠、明目、防止头发脱落和变白的保健作用。

做法：

两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，可做4-6遍。

4. 不坐电梯爬楼梯，几十年血压一直正常！

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的特诊部，曾是上海滩第一座带电梯的花园洋房。但每次看诊，朱南孙教授都会选择爬楼，放着电梯不坐。 精力充沛的她常被人说：“看起来才60多岁。”

朱南孙祖父是民国时期著名医生朱南山，父亲是新中国医学院的院长，作为朱家千金长女，她拒绝家人用汽车接送，小时候最喜欢脚蹬旱冰鞋。工作以后，无法穿旱冰鞋上班，但是爬楼梯这个习惯坚持了几十年，如今朱南孙教授不但身材苗条，而且血压正常，全无病痛。

爬楼梯或者爬山是人们广为推崇的一项强身运动。假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登3 0分钟,消耗的能量大约是500千卡（2091千焦）,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。但是爬山运动也是有很多学问，整个爬山运动耗氧量还是很大的，强度把握不好很容易伤到身体。

骨质疏松患者登山时应选择坡度较低，山路平坦的山，最好有多人组合参加，这样可以相互照顾，防止摔倒。同时在爬山前一定要做准备活动，让肌肉、关节先活动起来，使局部组织的温度提高。爬山结束以后，也要做整理和放松。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。一般情况下，心率保持在每分钟120～140次最为适宜。

需要注意的是，爬山并非人人适宜。骨质疏松症者骨的坚韧性下降，在较小的外力作用下，就容易发生骨折。而爬山运动量相对较大，摔倒机会略多，因此，严重骨质疏松症患者不宜参加爬山活动，以免发生骨折与意外。

5. 每天睡前热水泡脚，20分钟就能降压！

谈到中老年人嘴关心的降压问题，朱南孙教授说：“我血压这么多年都正常，倘若白天劳累，或者有什么心事，为不影响睡眠质量，我就在睡前泡脚，水温比平时高一些（就是普通的热水），泡上15～20分钟，让血压降下来。泡上20分钟就能起到降压的作用。

泡脚时，通过热力放松脚上以及小腿处的经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血。随着热力的不断增加，人会微微出汗，可以疏通经络，排出体内的寒气和废物，调节体温，降虚火。另外血液循环的改善，对血压有非常明显的双向调节作用。所以建议忙碌一天后，一定要花上20的时间给身体放松、调节。

6. 想得开放得下，长寿自然来！

朱南孙教授的丈夫1958年被错误打成右派，被下放到福建接受劳动教养。在过苦日子的那段时间，她一人养活了一家人。凭着坚强的心态战胜了巨大的困难，回忆起那个年代，朱南孙教授感慨到：“（每个人都有苦难的时候）无论遇到多么险恶的环境都要能正确对待，自我排解。养生首先要养心，养心就是要想得开，放得下。所以才得以活得长寿。”

“快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉”。遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，养生的关键是要开开心心。（广东中医药）