減肥營養早餐粥|做一個精緻的豬豬女孩從內調開始
作為一個體重驚人的pang子,身體從內到外都是問題,濕氣重、胃不好、姨媽不準、皮膚暗沉毛孔大等等等,從上個月起又多了中年禿頭的危機!!於是在養生的路上越走越遠。摸索了幾款粥,這段時間輪換著喝。
五紅補血粥
大姨媽來之前多吃些活血驅寒,防止疼痛。
大姨媽期間多吃補鐵補氣血,告別痛經。
★食材:
花生20g,紅豆20g,血糯米/黑米/紫米20g,紅棗5顆
★做法:
花生、紅豆提前浸泡,將所有食材加水放入鍋中煮,高壓鍋一般20分鐘煮好。
補腎烏髮粥
對於像我一樣遇到中年危機——脫髮的寶寶們,這碗粥喝起來吧(´∀`)
★食材:
黑米20g,黑豆20g,黑芝麻一小把,枸杞一小把,核桃一小把
★做法:
黑豆提前浸泡兩小時,將所有食材加水放入鍋中煮。
紅豆薏仁燕麥牛奶粥
薏仁是涼性的,所以孕婦以及姨媽期的朋友不要做這個!!
燕麥可加可不加,我是很喜歡加燕麥的。
★食材:
赤小豆30g,薏米15g,紅棗5顆,燕麥20g,純牛奶250ml
★做法:
赤小豆薏米提前泡兩小時,將赤小豆、薏米、紅棗加水放入鍋中煮15分鐘,加入生燕麥繼續煮10分鐘,加入牛奶煮5分鐘(即食燕麥的話就和牛奶一起煮5分鐘就好
山藥養胃粥
減肥首先是要調理脾胃,脾胃合消化上來了,才能增加基礎代謝。紅棗枸杞都是養氣血的,氣血好,才能美美的。
★食材:
鐵棍山藥100g,大米30g,綠豆20g,小米15g,枸杞一小把,紅棗5顆
★做法:
山藥帶手套去皮,所有食材加水放鍋中煮。綠豆大米開花後繼續燜15分鐘。
銀耳蓮子養顏粥
銀耳,滋陰潤肺,嫩膚美容;百合含豐富蛋白質,潤肺止咳,補氣血;蓮子健脾補腎,防止老化很有功效。
★食材:
銀耳一朵,紅棗4-5顆,蓮子1適量,百合適量
★做法:
蓮子百合溫水浸泡10分鐘,銀耳清洗去蒂放入鍋中冷水開煮10分鐘,蓮子去心,將蓮子紅棗百合放入鍋中繼續煮20分鐘
紫薯銀耳糙米粥
雖然減肥期但是容易餓所以糙米我也放了一些,和紫薯銀耳搭配,瘦身又養顏
★食材:
紫薯適量,銀耳一朵,糙米15g
★做法:
銀耳清洗去蒂,紫薯去皮切塊,將銀耳糙米放入冷水中煮15分鐘,加入紫薯繼續煮10分鐘。