患糖尿病30年的實踐體會，這種運動降血糖最好
原創 糖尿病之友 2018-10-03 17:30:56
糖尿病與我相伴已經有30年了，我現在已然是一名抗糖老兵，日常生活中和抗糖新兵分享著抗糖過程中的經驗體會。
今天與大家分享我的運動歷程，一種有效降血糖的運動分享給大家。
渾身沒勁，還去運動？
得病初期，我根本不接受運動這種治療方式。我認為上了一天班，就夠累的了，回到家中還要做些家務，做家務就是運動了，沒有時間再去運動。
患糖尿病的前些年，我常感覺渾身無力，走起路來輕飄飄的，走上1站地，再拿上2斤東西，就疲憊不堪。
只要不上班，我就是臥床休息，上街購物，觀景與我絕緣。
我對什麼也不感興趣，深感活著是一種負擔。活在自己的生活圈子裡，兩眼不問窗外事，一心只想病痛帶給我的痛苦！
體會到運動的甜頭
後來我參加醫院組織的公益講座學習，逐漸認識到運動對管理糖尿病的好處。
2012年底我在河北省三醫院住院進行身體全面檢查，當時住院的病人中就有兩個1型糖尿病患者，我是其中一個，另一名是男士，比我大些。
在我們交流病情時，這位大哥和我講你必須動起來，不動不行。當時我還強調糖尿病本身就是沒勁，一天到晚就是疲憊不堪，總是感覺很累。
他說：“那你就循序漸進，從5分鐘逐漸增加30分鐘慢慢來，你就會嘗到運動帶給你的好處了。”
看到他每天飯後1個小時開始運動，我也就動了起來。榜樣的力量是無窮的，在他的感召下我也每天會在早飯後1個小時走步，開始了有氧運動，運動前我會帶好水果糖及餅干，預防低血糖的發生。
在接下來的日子裡，我按照醫生的囑咐，上下午各運動40分鐘，上午8點半，下午4點開始運動，勻速走路，或做廣播體操，達到身體微微出汗的程度。
通過有氧運動的鍛煉，感覺身體素質提高了，原來一到冬天氣溫驟降時特別愛感冒，現在一年到頭也不感冒了，渾身有勁，走起路來一陣風似的快如飛。
變速走運動推薦給你
通過學習，我了解到變速運動對降低血糖非常有好處。通過實踐發現，勻速走路降血糖效果有限，我將勻速走改為變速走以後，血糖控制得更好了，隨機血糖控制在5.2-6.5mmol/L之間。
我做變速走的具體方法是：快速走與慢速走相結合，我先快走400米，達到身體出汗的程度，然後慢走100米，同時高擺雙臂。變速走也為了節約了運動時間，原來40分鐘的路程，我用變速運動的方法走30分鐘就能到達目的地。
和大家分享一個小技巧：我在變速走的同時，雙手十指相扣，活動手的關節，對緩解我的腱鞘炎非常有好處。
現在我隨孩子來到重慶生活，我每天堅持鍛煉，運動給我帶來了快樂，心情也變得開朗了，有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
今年的中秋節，我們全家去重慶江津四面山遊玩，爬高山、坐遊艇、看瀑布，兩天半的遊玩我沒有感覺累，走路爬山我比年輕人一點也不差。
不由的感嘆，運動帶給我的改變太大了。
我嘗到了運動的甜頭，你呢？
