睡多少覺都累？休息方式不對！最新研究：這樣“休息”有助長壽……
成都商報 2018-10-06 07:07:18
一覺醒來，國慶大假余額已經告急了！
回想這幾天的國慶長假，有沒有跟小康妹兒一樣的小夥伴在思考這樣一個人生的哲理……
我這幾天到底幹嘛了？明明是放假耍起，可為什麼我還是這麼累？百思不得其解啊！！
天天痛快去睡懶覺，一口氣睡到下午，還是累得不想動啊！
各種婚禮酒席、同學聚會，辣麼美食擺上桌，還是覺得沒胃口啊！
打算出門旅遊，但一想到各種被堵在路上、堵在景區，為什麼就一點勁都提不起來了？
想不通啊！
為什麼越休息，反而越感覺累？
來來來，小康妹兒從科學的角度來給你分析一下，為什麼你總休息不到點子上……看完這篇，還可以用為數不多的假期余額，“高效”地補救一下。
許多人以為，疲勞就是想睡覺，其實這兩者之間是有區別的，疲勞是一種光靠睡是消除不了的慵懶感覺。
從生理學上來說，“疲勞是”由於乳酸及其他代謝產物的堆積，肌肉張力下降，運動耐久性降低；由於二氧化碳的堆積，刺激呼吸中樞，還會導致打哈欠。
所以，要想休息得好，真正解除疲勞，不僅要睡眠，更要促進代謝、放鬆神經。
腦力勞動者：補覺效果並不大
每當小康妹兒寫了一天的稿子、開了一天會，累得手都抬不起來，到晚上只想把自己往床上一扔完事……你可能和小康妹兒一樣，對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”，但其實一個陷阱。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。
但如果你是朝九晚五坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大！
因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。
這就是你為什麼放假全在家補覺不出門，依舊無精打採的原因。
不妨試試去打半個小時羽毛球，或者慢跑個5公裡？包你神采奕奕！
不必停下來，只需換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。
當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。
比如放假前如果你一天要在電腦前奮戰5個小時，那麼放假最好的休息就是去給你的盆栽剪枝，而不是睡到太陽曬屁股。
科學研究：休假有助長壽
國慶大假到處都是堵！堵！堵！讓人心煩……把難得的休息時間花在擁擠的路途上，值得嗎？
最新的研究數據告訴你：值得！
在近期的歐洲心髒病大會上，來自赫爾辛基大學的研究者報告了這樣一項研究：
在為期40年的隨訪中，研究者發現多休假還真的可以延長壽命！論文發表在《營養、健康與老年化》雜志上。
1222名具有心血管疾病（CVD）風險因素的健康男性高管被分為兩組，分別接受5年的健康干預和對照，以觀察疾病風險和生活方式特徵之間的關系。
與對照組相比，接受干預的參與者們心血管疾病發病風險低了46%，而在和死亡率相關的因素中，關系最大的竟然是休年假！以休三周為界，休假更少的參與者死亡率提高了37%！
研究人員表示：“不要以為你生活的很健康就能夠補償工作的辛苦而不休假。假期是緩解壓力的重要方式。”
你看，休假是有助於長壽的！
所以，有機會出門浪一定不要放過啊！
別浪過頭，打亂生物鐘
但是！沒錯，凡是都有個但是！
放假不管是出門旅遊，還是在家宅，有一點一定要注意，就是不要打亂生物鐘。
趁機大補懶覺，一覺睡沒了上午；
平時追劇打游戲的夜貓子，變本加厲熬夜到天明；
平時早飯草草了事的上班族，在假期裡“早餐是什麼，我不知道”……
還記得去年的諾貝爾醫學獎嗎？3位美國科學家因發現“生物體晝夜節律的分子機制”而獲獎，也就是生物鐘轉換對身體的影響。
研究稱，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。換句話說，在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。
放假期間，不管你做什麼事來休息放鬆，都盡量不要打亂生物鐘，不然不但越休息越累，還有害健康哦！
小康妹兒順便給大家送上一份踩點養生清單，最簡單的長壽法學起來！
1~3點，熟睡養肝
這段時間是肝髒工作的旺盛時段，此時最好能熟睡，建議入睡時間不晚於23點；睡前避免情緒激動，不要飲水過多，以免起夜影響休息。
5~7點，排尿護腎
此時腎上腺皮質激素分泌開始增加，腎髒活動最強。早起排尿，可使腎髒盡快開始一天的工作。
7~9點，宜吃早餐
這一時段胃腸活動比較活躍，推薦吃一些溫熱易消化的穀物，如小米粥、燕麥片等。
9~10點，做重要的事
此時神經興奮性強，警覺性高，注意力集中，是思考的最佳時段，適合做最重要的工作。
12~14點，小睡安神
午飯後血液黏稠度增高，人更容易犯困。飯後半小時最好打個盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過1小時，最好躺著午睡。如果沒有條件，建議去戶外活動一下。
15~16點，適當放鬆
久坐的人最好起身走走，喝點水、適量加餐。
17~18點，最宜運動
人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，下午6點左右體溫達到高峰，此時鍛煉效果最好，建議快走或慢跑半小時。
18~19點，晚飯七分飽
晚飯不宜過飽，飯後適當散步。這一時段血壓波動較大，人容易激動，尤其應保持心平氣和。
21~23點，准備睡覺
大部分生理功能趨於低潮，讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的准備狀態。
列寧曾說過：“不會休息就不會工作”
小康妹兒覺得，很多時候，我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。
所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。別再痴睡或是傻玩了！開動腦筋，發揮點創意，還剩兩天假期，祝你休息得開心！
#今日互動#
你國慶咋玩的？
有啥特別解乏的那種…玩法
不要藏著嘛，評論區分享！
本文綜合自：奇點網、央視財經、搜狐教育
圖片來源：Unsplash、Pexels
