秋季保健「收」為主
秋季保健應以「收」為主。《黃帝內經》認為，人與自然干是一個統一的整體，「天人相應」、「天人合一」。因此，人要健康長壽就贏遵循「道法自然」，順應自然變化的規律。《黃帝內經》指出，秋季3個月是從容平定的季節，天氣漸漸轉寒，地氣肅清。此時，人們應該早些睡，早些起。精神必須安靜，不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和。不使意志外馳，使肺氣清和均勻。這樣才能適應秋氣，調養好「收」氣。
從氣候特點來看，初秋由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，氣候特點表現為溫度仍然較高，故有「秋老虎」之說。但白露過後，北方寒氣逐漸南下，秋風瑟瑟，氣候逐漸由熱轉寒，早晚溫差較大，萬物隨寒氣增長而逐漸蕭落。此時，秋季養生必須注意保養內存之陽氣，凡精神、起居、飲食、運動等調攝皆須遵循「收」的原則。
「秋凍」也有講究，這4個部位不能凍
俗語說「春捂秋凍」，意思就是春天棉衣要晚點脫，過一段時間再脫，以免受涼生病；秋天則相反，厚衣服要晚點才開始穿，多經受寒冷的刺激，從而增強機體的抵抗力。秋凍適宜，鍛煉強身。「白露身不露，寒露腳不露」，隨著天氣變冷，要准逐漸增添衣物，但添衣不要太多太快。
秋凍，不同的人群區別對待。年輕人血氣方剛，可以凍一凍。老年人多腎陽虛衰，承受不住嚴寒的考驗。一部分慢性病患者由於氣血虧虛，抵抗寒邪能力下降，而且受寒容易導致疾病複發或加重，因此對於老年人和部分慢性病患者需要採取保暖措施。
秋凍，對身體的不同部位要區別對待。有4個部位一定要注意保暖，這4個部分是腹部、腳部、頸部和肩部。上腹部受涼容易引起胃部不適，下腹部手冷容易誘發女性痛經和月經不調。腳是人體離心臟最遠的地方，而且腳部匯聚了全身經脈，俗語說「腳冷則冷全身」，因此腳部的保暖非常重要。頸部受冷向下可引起肺部癥狀為主的感冒，向上則導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。肩部關節及其周圍組織較脆弱，受冷後容易受傷。
秋季運動鍛煉「薄汗」最佳
早動晚靜，動靜結合。早晨以進行太極拳等運動為主的項目最為適宜，晚上則以靜養打坐為鍛煉的最佳形式，但應避免鍛煉到大汗淋漓，出汗過多會損耗人體之「陰」，運動量以微汗為宜。
秋季鍛煉時要注意防寒保暖。秋季清晨氣溫低，不可穿單衣做戶外運動，應根據戶外氣溫變化來增減衣物。
晚秋早晚溫差較大，氣候開始轉寒。此時應及時添衣，預防冬季多發的傷風感冒等多種呼吸系統疾病。對於既往有心腦血管疾病的人來說，在深秋要格外注意，這時候常常有寒流侵襲，以致血氣運行不暢，誘發中風和心絞痛、心肌梗死，對此務必嚴加防範。
秋燥喝水不解渴？試試「代茶飲」
秋季致病的特點是容易發生「秋燥」。中醫學認為，燥為秋季六節氣的主氣，成為「秋燥」，其氣清肅，其性乾燥，燥邪傷人，容易耗傷津液，所謂「燥勝則干」，津液既耗，必現一派燥象。
通俗的來說，秋燥的表現，在肺是「燥易傷肺」，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口乾舌燥等癥狀。秋季對應腑之大腸，肺津傷則口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、乾咳少痰、皮膚乾燥、大便乾結等癥狀。
經常有人覺得在秋季喝水不解渴，這時可以試試用中醫的「代茶飲」。秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和。首先飲水潤燥，秋季要多喝水，但僅僅飲水可能無法為完全應對燥邪，可煮玄參、生地、麥冬當茶飲，或用紅葡萄、馬蹄、白茅根煮湯當茶喝。另外，也可以用蜂蜜加水來喝，也是很適合秋季解秋燥，是解決喝水不解渴的辦法。
秋季「食白潤肺」藥膳食療來點沙參玉竹
秋季可以「食白潤肺」。根據中醫學理論，五臟之肺腑對應五色之白色。因此秋季常吃白色食物可收到潤肺的效果。生活中可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子、山藥等食物。但脾胃虛寒、腸胃虛寒之人不適合吃白養生度秋，在秋季則應少吃白菜和白蘿卜等白色食物。其中，山藥幾乎所有臟器都可以補，大量持續食用也不會有危害，對於不同體質的人群都是很不錯的食療食材。秋季藥膳調補中，還可加入沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤燥之品。
對於肺燥咳嗽，很多人都知道可以吃雪梨來治療，雪梨是清潤的，一般很多南方水果可能帶點濕熱，而雪梨則不會。其實除了雪梨，還可以試試百合。百合還有清心安神功效，加點雪耳一起，很適合老年人作為食療。下面給大家推薦三個秋季藥膳食療方，包含了湯水、糖水、粥水，可以幫助大家健康度秋。
1.貝母秋梨
原料：雪花梨1個（約250g），川貝母10g，百合（干）10g，冰糖15g。
製作方法：將雪花梨洗凈，靠柄部橫斷切開，挖去核。另將川貝母及干百合洗乾淨研碎成末，放入梨中，把梨上部拼接好，用牙籤插緊。把梨放入碗中，加入冰糖、水少許，將碗放入蒸鍋內蒸煮40分鐘，直到梨肉軟爛。揭開梨蓋，將藥與梨肉混勻，吃梨喝湯。
特點：本品具有潤肺止咳功效。川貝母善治肺有燥熱咳嗽痰黏；百合為清熱養陰潤肺之品，尚有清心安神作用；梨味甘性涼，清熱化痰、潤燥生津。三者結合，對於久咳、燥咳、少痰有良好的效果，尤其是老年人燥咳、乾咽、少痰者，可以經常食用。
2.沙參玉竹瘦肉
原料：瘦肉250g、沙參15g、玉竹25g、淮山25g、蓮子25g、薏米25g，蜜棗1顆、鹽。
將所用藥材準備好，洗乾淨放入砂鍋。瘦肉切成小塊，倒入1500ml清水。武火煮沸，撇去浮沫後改文火煲90分鐘即可。食用時再用鹽調味即可。
特點：
此湯中所用到的藥材組「清補涼」，即清涼滋補的意思。沙參補肺陰、養胃津；玉竹養陰潤燥；淮山健脾益氣；蓮子養心安神；薏米健脾利水；與瘦肉一起煲，滋補而不留濕，有虛可補，有熱可清，有燥咳潤，是秋季養生的重要湯品。
3.麥門冬粥
原料：取麥門冬15-30g，粳米100-200g。冰糖適量。
秋季保健「收」為主
秋季保健應以「收」為主。《黃帝內經》認為，人與自然干是一個統一的整體，「天人相應」、「天人合一」。因此，人要健康長壽就贏遵循「道法自然」，順應自然變化的規律。《黃帝內經》指出，秋季3個月是從容平定的季節，天氣漸漸轉寒，地氣肅清。此時，人們應該早些睡，早些起。精神必須安靜，不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和。不使意志外馳，使肺氣清和均勻。這樣才能適應秋氣，調養好「收」氣。
從氣候特點來看，初秋由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，氣候特點表現為溫度仍然較高，故有「秋老虎」之說。但白露過後，北方寒氣逐漸南下，秋風瑟瑟，氣候逐漸由熱轉寒，早晚溫差較大，萬物隨寒氣增長而逐漸蕭落。此時，秋季養生必須注意保養內存之陽氣，凡精神、起居、飲食、運動等調攝皆須遵循「收」的原則。
「秋凍」也有講究，這4個部位不能凍
俗語說「春捂秋凍」，意思就是春天棉衣要晚點脫，過一段時間再脫，以免受涼生病；秋天則相反，厚衣服要晚點才開始穿，多經受寒冷的刺激，從而增強機體的抵抗力。秋凍適宜，鍛煉強身。「白露身不露，寒露腳不露」，隨著天氣變冷，要准逐漸增添衣物，但添衣不要太多太快。
秋凍，不同的人群區別對待。年輕人血氣方剛，可以凍一凍。老年人多腎陽虛衰，承受不住嚴寒的考驗。一部分慢性病患者由於氣血虧虛，抵抗寒邪能力下降，而且受寒容易導致疾病複發或加重，因此對於老年人和部分慢性病患者需要採取保暖措施。
秋凍，對身體的不同部位要區別對待。有4個部位一定要注意保暖，這4個部分是腹部、腳部、頸部和肩部。上腹部受涼容易引起胃部不適，下腹部手冷容易誘發女性痛經和月經不調。腳是人體離心臟最遠的地方，而且腳部匯聚了全身經脈，俗語說「腳冷則冷全身」，因此腳部的保暖非常重要。頸部受冷向下可引起肺部癥狀為主的感冒，向上則導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。肩部關節及其周圍組織較脆弱，受冷後容易受傷。
秋季運動鍛煉「薄汗」最佳
早動晚靜，動靜結合。早晨以進行太極拳等運動為主的項目最為適宜，晚上則以靜養打坐為鍛煉的最佳形式，但應避免鍛煉到大汗淋漓，出汗過多會損耗人體之「陰」，運動量以微汗為宜。
秋季鍛煉時要注意防寒保暖。秋季清晨氣溫低，不可穿單衣做戶外運動，應根據戶外氣溫變化來增減衣物。
晚秋早晚溫差較大，氣候開始轉寒。此時應及時添衣，預防冬季多發的傷風感冒等多種呼吸系統疾病。對於既往有心腦血管疾病的人來說，在深秋要格外注意，這時候常常有寒流侵襲，以致血氣運行不暢，誘發中風和心絞痛、心肌梗死，對此務必嚴加防範。
秋燥喝水不解渴？試試「代茶飲」
秋季致病的特點是容易發生「秋燥」。中醫學認為，燥為秋季六節氣的主氣，成為「秋燥」，其氣清肅，其性乾燥，燥邪傷人，容易耗傷津液，所謂「燥勝則干」，津液既耗，必現一派燥象。
通俗的來說，秋燥的表現，在肺是「燥易傷肺」，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口乾舌燥等癥狀。秋季對應腑之大腸，肺津傷則口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、乾咳少痰、皮膚乾燥、大便乾結等癥狀。
經常有人覺得在秋季喝水不解渴，這時可以試試用中醫的「代茶飲」。秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和。首先飲水潤燥，秋季要多喝水，但僅僅飲水可能無法為完全應對燥邪，可煮玄參、生地、麥冬當茶飲，或用紅葡萄、馬蹄、白茅根煮湯當茶喝。另外，也可以用蜂蜜加水來喝，也是很適合秋季解秋燥，是解決喝水不解渴的辦法。
秋季「食白潤肺」藥膳食療來點沙參玉竹
秋季可以「食白潤肺」。根據中醫學理論，五臟之肺腑對應五色之白色。因此秋季常吃白色食物可收到潤肺的效果。生活中可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子、山藥等食物。但脾胃虛寒、腸胃虛寒之人不適合吃白養生度秋，在秋季則應少吃白菜和白蘿卜等白色食物。其中，山藥幾乎所有臟器都可以補，大量持續食用也不會有危害，對於不同體質的人群都是很不錯的食療食材。秋季藥膳調補中，還可加入沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤燥之品。
對於肺燥咳嗽，很多人都知道可以吃雪梨來治療，雪梨是清潤的，一般很多南方水果可能帶點濕熱，而雪梨則不會。其實除了雪梨，還可以試試百合。百合還有清心安神功效，加點雪耳一起，很適合老年人作為食療。下面給大家推薦三個秋季藥膳食療方，包含了湯水、糖水、粥水，可以幫助大家健康度秋。
1.貝母秋梨
原料：雪花梨1個（約250g），川貝母10g，百合（干）10g，冰糖15g。
製作方法：將雪花梨洗凈，靠柄部橫斷切開，挖去核。另將川貝母及干百合洗乾淨研碎成末，放入梨中，把梨上部拼接好，用牙籤插緊。把梨放入碗中，加入冰糖、水少許，將碗放入蒸鍋內蒸煮40分鐘，直到梨肉軟爛。揭開梨蓋，將藥與梨肉混勻，吃梨喝湯。
特點：本品具有潤肺止咳功效。川貝母善治肺有燥熱咳嗽痰黏；百合為清熱養陰潤肺之品，尚有清心安神作用；梨味甘性涼，清熱化痰、潤燥生津。三者結合，對於久咳、燥咳、少痰有良好的效果，尤其是老年人燥咳、乾咽、少痰者，可以經常食用。
2.沙參玉竹瘦肉
原料：瘦肉250g、沙參15g、玉竹25g、淮山25g、蓮子25g、薏米25g，蜜棗1顆、鹽。
將所用藥材準備好，洗乾淨放入砂鍋。瘦肉切成小塊，倒入1500ml清水。武火煮沸，撇去浮沫後改文火煲90分鐘即可。食用時再用鹽調味即可。
特點：
此湯中所用到的藥材組「清補涼」，即清涼滋補的意思。沙參補肺陰、養胃津；玉竹養陰潤燥；淮山健脾益氣；蓮子養心安神；薏米健脾利水；與瘦肉一起煲，滋補而不留濕，有虛可補，有熱可清，有燥咳潤，是秋季養生的重要湯品。
3.麥門冬粥
原料：取麥門冬15-30g，粳米100-200g。冰糖適量。
製作方法：先將麥門冬用水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中，煮成粥，加適量冰糖即可。
特點：
此方能養陰潤肺，益胃生津，清心除煩。適用於肺陰不足之乾咳燥咳，勞漱咯血，胃陰不足之口乾，口渴，及心煩失眠，陰虛有熱，身熱夜甚等。
製作方法：先將麥門冬用水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中，煮成粥，加適量冰糖即可。
特點：
此方能養陰潤肺，益胃生津，清心除煩。適用於肺陰不足之乾咳燥咳，勞漱咯血，胃陰不足之口乾，口渴，及心煩失眠，陰虛有熱，身熱夜甚等。
