腹凸看起來就肥，三天躺著呼吸就能瘦！
作者＼呼吸整體師、身體減壓專家 森田愛子
腹部平坦練習守則
進行腹部平坦練習時，一定要遵守以下兩個重點。
●上腹部不要用力
●下腹部往內縮
上腹部與下腹部的使用方式，掌握腹部平坦的成功關鍵！
進行腹部平坦練習，是為了修正在無意識中緊繃的上腹部，以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」。所以必須遵守兩項規則：「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」。接著讓我們來實際體驗看看。
首先，請吸一口氣，然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來。這時候你可有上腹部用力的感覺？進行練習的時候，上腹部不能有這種用力的感覺。
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接下來，請回想一下仰臥起坐。做仰臥起坐時，下腹部那種用力的感覺，或是讓腹部膨脹的腹部使用方式，在練習中也是禁止的。
腹部膨脹的元兇，就是身體的膨脹壓
呼吸的方式竟會有這麼大的影響力：腹部的僵硬、沉重感
本章一開始為什麼要請大家先進行兩種呼吸呢？這是因為我希望大家都能親身體驗「身體的膨脹」，而這也就是腹部肥胖的原因了。
首先，請大家進行的A呼吸：將下巴朝上，身體盡可能往後仰，使用全身地呼吸。這麼做看起來感覺像是呼吸得很深，但其實氣在胸部或是上腹部一帶，就「洩出」了，並無法吸入腹部的深處。
另外一種呼吸法，就是B所介紹的，彷如原始人般的站立姿勢，這是最適合深呼吸的姿勢。
我希望各位都能注意到，採取A的姿勢呼吸時，胸部、胃部、下腹部會感受到一股朝外側擴張的「壓力」。其實這股壓力，就是造成腹部膨脹的元兇。
多數看起來肥胖的人，腹部、肩膀、頸部等身體柔軟的部分，都承受著慢性的膨脹壓。而造成這股「壓力」的元兇，就是像A這種短淺的呼吸所造成的「呼吸外洩」。接下來會再稍微詳細地為大家說明呼吸與腹部膨脹的因果關係。
膨脹的原因
錯誤的呼吸方式，大致整理一下……光吸不吐，將持續對腹部施加「膨脹壓」。短淺的呼吸＋來自四肢末梢的緊繃，將導致腹部呈現兩邊都受力的三明治狀態；短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹。
「呼吸」與身體的膨脹密切相關。試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上，就能感受到獨特的「呼吸節奏」。
吸氣時身體會膨脹，吐氣時身體會縮小（內縮）。吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要，但有腹部肥胖困擾的女性，多數呼吸短淺，即使能夠吸氣，也不擅長吐氣。她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」。
身體持續承受來自內側的「壓力」，於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態。
我們一天的呼吸次數大約三萬次，無意識的呼吸習慣，將導致腹部膨脹，使你的身體看起來又大又胖。
身體用力將導致錯誤的呼吸
呼吸短淺、容易憋氣的原因，就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。
舉例來說，當你在辦公室面對電腦時，手腳是否會無意識地用力，肩膀是否過度緊繃呢？也請你順便觀察自己的腳趾，應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。
從手指開始的緊繃，將延伸至手肘、肩膀、脖子；從腳趾開始的緊繃，將傳到膝蓋、髖關節、骨盆，最後造成腹部（軀幹）緊繃僵硬。換句話說，腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部，當然不可能進行正常的呼吸。
