愛運動｜運動朋友圈：運動時別忘保護膝關節
燕趙都市報 2018-10-21 07:20:24
有研究結果顯示，積極鍛煉累計的作用超乎你的想像:減少過早死亡幾率50%;減少患心髒病幾率50%;減少中風幾率50%;減少Ⅱ型糖尿病幾率50%;降低血壓、甘油三酯和"壞膽固醇";改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。
但有人擔心，運動會造成膝關節磨損，對膝蓋不好。那我們在運動時，應該如何保護膝關節呢？
爬山不利於保護膝蓋
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷，使髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，容易造成傷害。保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
運動要量力而行
如果運動時感覺到不適，有可能是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
如果自己感覺膝關節疼痛不適，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果是急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了。
滑膜炎不能治標不治本
好多人都說“我得了滑膜炎”，非要治，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。滑膜炎是由於其他組織壞了刺激產生的，如果不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。無論出現什麼形式的膝關節明顯扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看，需要治療的早治療。
不建議用跑步機
很多人熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題在於它是定速的，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。
運動時佩戴護膝是誤區
只有受傷的人需要戴護膝，我們普通人能不戴就不戴。你必須讓你的膝蓋去適應外界沖擊，膝蓋才能有勁兒。一運動就綁護膝，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。
高跟鞋對膝蓋非常不好
女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。另外，過度肥胖也會損傷膝蓋。
預防膝關節損傷得這樣做
1.平時多練肌肉力量，不靠護具靠肌肉。
2.冬春季節應注意膝蓋保暖。
3.建議盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就盡量要用專業的鞋，這樣會減少受傷幾率。
4.盡量按照標准、專業的動作去訓練，減少運動傷害。
5.運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆。
6.在一些球類運動中，要盡量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。
（燕趙都市報）
