擁有一雙細直好看的美腿是不少女生的夢想,下面幫主給大家分享7個瘦腿瑜伽動作,在家裡就能完成練習,適合喜歡宅在家裡的小夥伴!

1、三角站立前屈伸展

體式要點:山式站立。右腳向前邁出一大步,雙腿呈三角站立。腰腹用力,上半身向下彎曲,腹部緊貼右腿大腿,頭部緊貼右腿小腿。雙手貼於地面,手指朝向後面,盡量向後面伸展。

2、戰士一後彎

體式要點:山式站立。右腳向前邁出一大步,帶動左腿向前拉伸。右腿小腿垂直於地面,大腿水平;左腳踮起。腰腹用力,上半身向後彎曲,雙手順著上半身向後伸直,雙手手指相握。

3、側板變式

體式要點:側臥在地面上。右手手掌貼地,手指朝向頭部上方,右腳側面著地。右手、右腳發力,身體向上抬起。腰腹用力,左腿膝蓋上頂,髖部打開,左腳貼著右腿向上移動,腳尖踮起;左手叉腰。

4、單腿斜板變式

體式要點:俯臥在地面上。雙手分開,與肩同寬,貼於地面,置於胸部兩側。雙手、雙腳發力,身體向上抬起。臀部上提,右腳踮起。腰腹用力,左腿從身體後面向上拉伸,小腿向前彎曲,置於背部上方。

5、手肘輪式

體式要點:山式站立。上半身向後彎曲,雙手從身體前面向後下方拉伸,手掌著地,手指朝向和雙腳相同,身體呈下腰狀態。腰部上頂,頭部和雙肩下沉,雙手手掌和小臂貼地,,頭部貼於雙手。

6、騎馬斜板變式

體式要點:俯臥在地面上。雙手手掌貼地,略微並攏,置於胸部兩側。雙手發力,身體向上抬起,左腳踮起。腰腹用力,右腿從身體右側向前邁出,腳掌著地,髖部打開,右腿大腿貼於腰部,小腿垂直於地面。

7、坐角式

體式要點:坐立在地面上。雙腿向兩側拉伸,髖部打開。腰腹用力,上半身向下彎曲,接近貼於地面。雙手向兩側前方伸直,摸住雙腳腳後跟。

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