擁有一雙好看細直的雙腿是不少女生的夢想,然而大腿內側的贅肉多顯得整個腿粗壯了不少,下面幫主給大家分享3個能夠有效瘦大腿內側贅肉的動作,一起動起來!
相撲深蹲+提踵
與標準深蹲不同,上半身不必過度前傾,垂直地面也可以。
雙腳寬距打開,腳尖外懸,膝蓋與腳尖保持同一方向,下蹲至大腿水平即可。
仰臥腿外展
腰背盡量貼合地面,肩下壓而非聳肩,雙手輕扶地面,雙膝盡可能伸直,腳麵繃直,腳尖指向天花板。
雙腿先做一個交錯,然後向兩側打開,注意控制速度,大腿垂直地面。
側臥抬腿
髖部垂直地面,注意不要前後傾倒,新手如果掌握不了平衡,可以用上側手輕輕撐地。
上側腿膝蓋觸地後,向上抬起下側腿,感受下側腿內側的發力和發力主要方向,與重力對抗,直上直下