現在正值秋冬換季，很多人的皮膚越來越乾，甚至會癢、脫皮，加上現代人長期待在空調的室內又會更乾，因此保濕就重要了。

很多人換季時會將保養品換成主打保濕成份的類型，認為多擦精華液、乳霜等，就能徹底解決皮膚的乾燥問題。


營養師歐乃嘉表示，其實保濕必須內外兼顧，吃的跟擦的都很重要！擦再多保養品，如果不忌口、不養成飲食好習慣，皮膚還是會失去光澤、產生皺紋，看起來顯老。

飲食共有2大重點及禁忌：

1. 補水：
想要水嫩嫩的肌膚，千萬不能不喝水。一天至少要喝到以自己的體重乘以30-35毫升的水量，如50公斤的人一天至少就要喝1500-1750毫升的水。



2. 鎖水：肌膚的構造中本來就有幫助我們鎖住水分的構造---玻尿酸、分子釘及膠原蛋白。玻尿酸可以吸附大量的水分，1公克的玻尿酸可吸附500公克的水，因此可以協助肌膚保濕；分子釘可以防止肌膚水分蒸發，如同釘子般協助釘住水分，可以從小麥、黃豆等獲得；而膠原蛋白則可以協助水分送往皮膚，增加肌膚的保水度。

但很可惜的是，這三個成分都會隨著年齡的增長而急速下降，光靠擦保養品也補不回來，因此建議有乾燥問題的人可以適當補充好吸收、有效成份足夠、能促進新陳代謝、安全又方便的美容保健產品，讓自己保養起來成持久有感。



而平常飲食，可多選擇富含維生素A的蔬果，幫助平衡身體油脂分泌、鎖緊水份，像是紅蘿蔔、南瓜、木瓜等橘黃色蔬果，維生素C協助膠原蛋白合成，可選擇奇異果、芭樂等，存在植物油與堅果類中的維生素E也可以滋潤肌膚。



還有，也千萬要避免吃重口味、辛辣的食物，因爲身體會需要更多水分去進行代謝，而流失水分喔！另外，好的生活習慣、充足又品質好的睡眠及適當的清潔也都是維持水嫩肌膚的關鍵！