失眠最傷身！補充一點褪黑素，比吃藥更管用！
原創 養生雜志 2018-11-28 16:09:35
《2017年中國網民失眠地圖》的數據顯示，近80%參與者有過失眠經歷，這個數據在2002年僅有45.4%。超過五成人在晚上醒來超過兩次。
看看這個數據，你是不是也在其中？都市“不睡人”每天有太多的理由熬夜：手機太好玩，或為了某個人輾轉反側，或如山的工作讓人夜不能寐，或者白天的一切繁雜思緒只能在夜裡品嘗......
總之，“睡不著”成了都市最流行的“疾病”。而古語雲：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。”睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！
睡眠沒“深度”，不僅讓人皮膚黯淡、身心疲勞，無精打采，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓等三高風險，人也會比同齡人看來蒼老很多。
你為什麼總是失眠？
中醫認為情志不舒，肝鬱化火，熱擾心神則不寐;憂愁思慮過度，傷脾而生痰熱，亦可擾動心神而致失眠；久病耗傷而致心脾兩虛，神明失養也是引起失眠的重要原因;若腎陰虛於下，不能收斂心陽，心火獨亢於上也是常見的失眠病因。
現代人面臨著學習、工作、生活等多方面的壓力，很多不良情緒無法及時排解、釋放，時間一久就成了失眠的罪魁禍首。
不過由於某種原因，體內的褪黑素出現分泌異常，褪黑素不足，人們也會覺得難以入睡。
那什麼是褪黑素呢？
褪黑素是人腦下側松果體分泌、用來控制生物鐘的激素。由於褪黑素的分泌主要在夜間黑暗期,因此常稱其為“黑暗激素”。
不過在這裡養生君要強調一下：褪黑素和美白完全沒有關系！它不是美白的！不是！
褪黑素在人體的含量一天變化很大，在白天光線強烈的時候，褪黑素分泌減少，人體能保持清醒。在夜晚光線昏暗的時候，體內褪黑素含量高，分泌量比白天多5-10倍，清晨2-3時到達高峰。
我們的身體接受到“天黑”這個信息之後，體內的褪黑素就會增加，進而入睡。然後褪黑素逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
缺乏褪黑素是失眠的一大原因
很多年輕人在褪黑素應該分泌旺盛的時候往電子產品，房間內的燈光也非常明亮，光線抑制褪黑素分泌，從而導致遲遲沒有睡意、入睡困難等等失眠症狀。
而老年人由於生理各項機能退化，所以褪黑素合成水平降低，從而導致睡眠質量下降，出現失眠症狀。
所以，失眠的時候，可以把房間調暗，或者戴上眼罩，讓我們的身體熟悉黑暗，或者適當補充點褪黑素，可以改善老年人及經常面臨時差變化或晝夜交替工作人員的睡眠質量。
最後，養生君祝願大家都能得償所願，睡得香甜！
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