血糖控制不好，竟會讓人變傻？4招預防健忘、痴呆、記憶力減退
原創 BTV養生堂 2018-12-18 09:22:00
案例
趙女士的母親有近20年糖尿病史。最近她發現，母親變糊塗了。剛吃完飯，卻責怪家人不給做飯；半小時內連打兩次胰島素；一天把三天的感冒藥都吃了……有兩次因錯打胰島素，出現低血糖，差點出大事。
因此，趙女士還曾抱怨母親不聽話，母親只是沉默不語。但看到網上有“糖尿病人會變傻”的傳言，她才想到是不是錯怪了母親？真的是糖尿病把母親“變傻”了嗎？
這還得從大腦記憶的過程開始說起：
大腦中的海馬體與我們的記憶和定向力有非常密切的關系。瞬時記憶和短時記憶會儲存在海馬體中，但是海馬體會自動刪除記憶；
如果想要長時記憶和永久記憶的話，海馬體就要把信息傳遞到大腦皮層，到大腦皮層後就可以形成長時記憶和永久記憶。
而一旦海馬體受損，就會出現認知功能障礙和記憶力的減退。那麼，糖尿病到底為什麼會導致人的認知功能出現問題呢？
糖尿病與海馬體
長期的血糖波動和高血糖有可能導致海馬體體積縮小，嚴重的低血糖會導致海馬體細胞的凋亡壞死；海馬體的體積變小，有效的空間就會縮小，它就不能夠轉變和儲存記憶。
糖尿病對海馬體的影響，與血糖控制的情況有關：
◉ 如果血糖控制的相對平穩，沒有明顯的血糖波動和嚴重的低血糖，10年甚至更久的糖尿病對海馬體的影響可能也不大；
◉ 反之，如果血糖波動大或者嚴重的低血糖、高血糖，就可以在較短的時間內影響到海馬體和大腦皮層的功能，進而出現記憶力和定向力的下降以及認知功能障礙。
所以說，有些糖尿病控制不好，就會造成人的記憶、計算、語言等能力的下降，甚至導致痴呆。那麼人們最常見的認知功能減退會有什麼表現呢？
認知功能減退的常見表現：
認知速度減慢、反應時間延長、短時記憶容量減少
或許家裡的老人，甚至自己在不經意間已經面臨認知功能的障礙了。那麼生活當中的哪些細節會提示我們需要提高重視了呢？
專家給出了一個非常貼近百姓生活的記憶問卷，可以簡單自測是不是已經有了變“傻”的可能。
【提醒】常年血糖控制不佳的朋友，可以對照以上13點自測，如果滿足5~6點，就需要引起重視了；且符合的越多，就越需要去神經科進行更專業的檢查。
誰都不願意有一天會變“傻”，那麼有哪些預防的辦法呢？專家給出了4種預防變“傻”的方法：
1，多讀書
閱讀，對於延緩認知功能障礙有非常重要的意義。除了閱讀，多與人交流，在生活中還可以讓大腦做一些運動比如下棋、打牌，但是注意不要久坐。
2，調整生活習慣
抽煙，會加劇認知功能缺陷；生活不規律，熬夜、睡眠時間顛倒、飲酒也會影響認知功能。因此，在保證規律作息的前提下，最好做到戒煙戒酒。
進行有規律性的運動，也可以改善認知功能。建議進行有效的有氧運動，比如一周有150分鐘的快走，達到微微出汗，心率有起伏變化的狀態。
3，控制指標
糖尿病是一個多種代謝異常共存的狀態，除了血糖，血壓、血脂、高凝狀態也要控制好。
在血糖控制上，要嚴格做到空腹血糖、餐後血糖、血糖波動、糖化血紅蛋白的控制達標。
另外，還需控制體重，體重過重對腦供能也是有影響的。建議身體的體重指數BMI控制在25以下。（☞☞點擊測試BMI指數）
4，飲食調節
飲食的調節有利於血糖和血脂的控制，低鹽飲食對血壓和尿酸等代謝指標也有好處。
專家告訴我們，有些食物也可以幫助改善認知功能。比如：
地中海飲食
提倡多攝入蔬果、五穀雜糧、豆類、堅果、橄欖油、魚類或深海魚，適度攝入家禽、雞蛋、乳酪和酸奶，少吃甜食和紅肉。其實地中海飲並不復雜，關鍵在於選擇加工程度最低的食物。
地中海飲食是世界公認的健康膳食結構之一，它可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險。
2017年8月《美國老年病學會雜志》上發表了一項研究，該研究共評估了5907名老年人的飲食信息。
結果顯示，地中海飲食的老年人在認知測試中的評分風險降低了35%。即便對地中海飲食的依從性沒那麼高的人，風險也降低了15%。
而且，患代謝性疾病的人更合適地中海飲食。其低血糖指數、低碳水化合物和高蛋白飲食，對血糖、血壓、膽固醇都有積極的影響。
抗高血壓飲食（DASH 飲食法）
這種飲食的特點是，高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維與降低飽和脂肪酸和膽固醇。可以多用一些牛奶、水果和穀物，多種營養素的搭配，改善健康。
認知功能障礙、痴呆、中樞神經系統的病變也是糖尿病的並發症。建議糖友們重視起來，做好預防，積極控制血糖。
一旦發生，則需做有目的的治療和認知功能訓練；條件允許的情況下，可以給予專人的輔導和監督。
