01
脾之色為黃，面色黃說明脾胃出了問題——
本草說："棗為脾之果脾病宜食之。"
為了利於吸收，我們可以把它做成膏。
做法：
大棗（500g），去核，加水煮爛，
熬成膏狀，加紅糖拌勻，儲存在冰箱中。
早晚兩次沖服，每次15g。不要涼吃。
堅持下去，脾就會重新運化氣血，面色也會有很好的改觀。
02
調補氣血玉靈膏：
取龍眼肉250g，西洋參15g，白糖適量。
將龍眼肉搗爛如泥，西洋參研末，二物連同白糖一併拌勻，
放密封的瓷器內，置鍋中，用文火蒸2小時即成。
每次取1匙，開水化開吃下。每日早晚各1次。
此方出自清代名醫王孟英的《隨息居飲食譜》，
調養氣血效果甚佳，益心脾，補氣血，安神益智。
03
氣血不足的表現：
1、臉色蒼白、皮膚暗淡；
2、頭暈眼花、疲憊；
3、皮膚乾燥、易脫髮、指甲易裂；
4、心悸胸悶；5、手腳發麻發涼；
6、食慾減退、噁心嘔吐、腹脹腹瀉；
7、女生月經過少。
這樣做：
大棗一日3顆補血；山楂泡茶通氣；
熟地黑豆各一把煮水加冰糖飲補血；
黃芪熬粥湯補氣；蓮藕活血。
04
壓力大，脾氣大，很容易成黃臉婆，氣色差，臉部肌肉僵硬。
很簡單的方法是：趕緊揉耳垂；常常揉耳垂！
把耳垂揉到發紅發熱，可能立刻就會有頭面部氣血變暢通的好感覺。
耳垂對應的正是人體的頭面區域，提神醒腦，防衰老。
05
每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元——
腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。
揉腹，即來回搓擦介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟。
先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，
下移至肚臍周圍揉摸120次，
再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。
06
內經說：
女子過了35歲，大腸經和胃經的氣血就逐漸不足，
由於這兩條經都上行於頭面髮際，一旦經氣衰退，
面色就開始憔悴，頭髮就開始脫落。
所以要想面色紅潤，頭髮濃密，胃腸的氣血就需充盛才行。
常吃山藥薏米芡實粥，最長腸胃氣血；多敲胃經大腸經，養顏防老。
07
每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻
——很多師兄用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等。
具體方法：
馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。
緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。
1次5～10分鐘，1日2～3次。
這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，
因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。
08
腹部贅肉嚴重影響氣血運行，捏揉很疼，指下呈泡沫狀，
這是垃圾脂肪，不能給身體提供能量，
反而影響氣血運行，堅持捏揉可去除。
正坐位，雙手由兩肋開始充分捏住贅肉捻揉三下
（前幾日要忍住痛，通則不痛痛則不通）
然後依次向肚臍方向捏揉，每日2次，每次10分鐘。
除贅肉，堅持是關鍵！
09
艾灸勞宮調理假性近視參考——
近視與肝腎不足，氣血不充有關。
調理時應補益肝腎為主。
勞宮穴屬手厥陰心包經，手厥陰心包與足厥陰肝經相表裡並互相絡屬。
"肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。"
肝開竅於目，肝的精氣盛衰，
直接影響視力強弱，灸勞宮可促進肝的功能，提高視力。
10
脾好才能容顏靚——
脾胃功能健運，則氣血旺盛，面色紅潤；
反之，脾失健運，氣血津液不足，人必精神萎靡，面色淡白。
脾運障礙者宜用紅棗茯苓粥：
大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。
紅棗洗淨去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。
可滋潤皮膚，增加彈性光澤。
11
氣血雙補食療方：
每天早上，花生仁5粒，紅棗3顆，核桃仁1個，
嚼服，然後用溫熱水送下，安靜地坐上1-2分鐘，即可。
長期堅持，補養氣血的效果非常明顯。
食物雖少，動作也簡單，但這裡可謂是五行具足，有效補氣血！
12
亞健康的食療方：
①氣血虛弱，免疫下降：黃芪泡水飲或燉食。
②面色萎黃，唇淡：大棗粳米熬粥。
③消化能力下降：經常咀嚼黨參，黨參能健脾補氣。
④睡眠質量差：百合、蓮子、酸棗、茯苓都有養心安神作用，可燉湯或熬粥食用。
13
用搓熱的兩手掌按住面部，手指向上併攏微曲，
做洗臉狀向下、向外捋擦數十次，
可“令人面色有光澤，皺斑不生，行之五年，色如少艾”。
手足三陽經脈皆經面部，尤以多氣、多血之足陽明胃經分佈最廣，
故本法可使氣血不衰，五臓得養，早晚各一次，華顏永駐。
14
常灸神闕，百病自滅——
神闕為先天之命蒂，後天之氣舍，經絡之總樞，乃養生保健要穴。
養生諺語指出“常灸神闕穴，百病自會滅”，
在臍部施灸（直接灸或隔姜灸），
利用此穴皮膚薄、敏感度高、吸收快等特點，
藉助艾火熱力，調和氣血，疏通經絡，從而達到防病駐顏及養生延年。
15
美容秘訣與“養血”密不可分：
古籍常說“人參補氣第一，三七補血第一”。
三七還具有活血、止血的功效，而老年斑往往是氣血不足的表現，
因此常服三七能讓氣血通暢，養顏、祛斑。
皮膚黯淡，有斑者可每天吃1-3克三七粉，混在水或粥裡，攪勻後喝。
16
按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，
保養子宮和卵巢，調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎濕疹。
經期前3天開始每天按揉三陰交，堅持3個月，可緩解月經不調、痛經。
按揉時，將拇指直立放在穴位上，
先向下按壓再揉，每次1分鐘，停歇後再揉。
此穴可調暢人體氣血運轉，孕婦不能用。
