失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關，還有可能是臟腑功能失調所致。調理好臟腑功能，不少睡眠問題往往會迎刃而解。
南京市中醫院失眠門診主任醫師王敬卿告訴記者，睡眠是人體的生理功能之一，中醫認為它和五臟都有關係，尤其和心、肝、脾胃和腎的關係最為密切。
肝氣不疏失眠多夢
肝主疏洩，具有調節情志的功能。若肝失疏洩，經氣不利，就會導致情緒「失控」，出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等不適，進而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態度；心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情；每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
氣血虧虛難以入睡
氣血虛則血不養心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等症狀，女性還會表現為經期紊亂、經量減少。這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物；平時可用黃芪、黨參、白術各10克，沖調代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過於劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。
脾胃失調睡不安穩
「胃不和則臥不安」，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現胃痛、腹脹，就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調理脾胃的作用。
腎功能低下易起夜
夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜後很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水裡加些幹薑、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合湧泉、足三裡、腎俞等穴位的按摩。
《生命時報》單祺雯文
編輯：梁 婧
