現在有很多人的生活都是處在大吃大喝的節奏中，在生活裡沒有鍛煉，只有工作、吃喝睡，這樣惡劣的生活習慣維持的時間長了，你就會發現自己的身體出現了很大變化，沒錯就是脂肪變多了，你肚子上贅肉凸出了一圈。
很多人總是在給自己找借口，說自己沒時間去鍛煉，每天都要忙於工作和生活，根本不可能去健身房中進行鍛煉減脂。其實這完全就是在給自己的懶惰找理由，如果你真的想減脂，讓自己遠離這些該死的脂肪，那麼你在家裡也是可以完成的。
下面給大家介紹7組減脂的訓練動作，使用這些動作，可以讓自己在家裡就可以動起來，從而達成減脂的目標。
第一組動作
我們先讓自己俯下身子，並且保持背部挺直緊張，不要讓你的背部彎曲了，接著擺動雙手，先往身體的兩側張開，然後往前伸。
練習4組，每組10~15次。
第二組動作
我們先保持站直的姿勢，然後雙腳交叉開，讓自己弓步蹲下，接著讓自己雙手先彎舉起來，然後往上推起。
如果你想提升訓練的難度，那麼你可以在手上握兩個較輕的啞鈴，這樣可以讓你手臂的訓練效果變得更好。
練習4組，每組10~15次。
第三組動作
我們先讓自己保持站直的姿勢，然後雙手往上方伸直，接著盡自己最大的力抬起一邊腳，同時讓你的雙手往下放，去觸摸到你的腳尖。
訓練時讓自己保持在正確的節奏裡，不要慢慢的練習，讓自己保持專注，並提升訓練的速度。
練習4組，每組10~15次。
第四組動作
這個訓練動作就很簡單了，大家雙手抬起，然後讓自己雙腳左右跳動。我們要感覺就像是很輕松的左右跳動，不要很緊張的去練習，放鬆下來。
練習4組，每組10~15次。
第五組動作
我們先讓自己完成一次標準的俯臥撐動作，然後讓自己發力彈起來，接著雙手快速的鼓掌。
練習4組，每組10~15次。
第六組動作
我們先讓自己站直，然後雙手往前伸直，伸直後讓自己往下進行深蹲。
深蹲到你的大腿和地面是平行的，然後讓自己起身。
注意鍛煉的姿勢准確性，不要敷衍的完成練習。
練習4組，每組10~15次。
第七組動作
我們先讓自己站直，然後兩邊腳交叉站著，接著要讓自己交替的跳動，雙手也是隨著交替進行擺動。
練習4組，每組10~15次。
這七組訓練動作每天堅持做，可以讓你得到正確的減脂效果。當然，除了鍛煉外，我們還要完成一件非常重要的事情，就是飲食的控制，我們在鍛煉的同時，不能放任自己，要讓自己管好嘴巴，吃健康的食物，這樣才可以讓你的鍛煉效果顯現出來。
