高血壓這種再常見不過的慢性病，發病率、知曉率、死亡率上都是居高不下。幾乎每年患此病的人數都是有高無減，讓人們的身體健康時時刻刻都在受著血壓高的危險。當血壓高居不下，還會對血管健康造成威脅，誘發心血管疾病等等更危險的病症。
那對於這種會跟隨我們一生的疾病，我們到底要怎樣去做呢？
今天就和大家說說高血壓人群應該注意的事。早上不做1件事，晚上遠離3件事，讓血壓慢慢平穩。
想必大家肯定看過很多關於早上養生的文章，吃早飯喝水就不用多說了，大多數人都會照著去做。而對高血壓患者來說，在早上還需更注意一件事，尤其是在冬天不能忽視。這就要說到高血壓人群起床的問題了。
高血壓人群起床，一個是需要保暖另一個是需要慢動作。保暖是為了減少體溫差過大，從而刺激體內的血壓升高。慢動作是指在起床的時候，過慢的動作更有利於血壓的平穩，減少早上高發心肌梗死的發生概率。
那晚上要遠離的3件事是什麼呢？
晚上高血壓人群要遠離的第1件事是不做劇烈運動，運動是各個養生機構、世界衛生組織都推薦的生活方式。但對於高血壓患者來說，晚上進行大量的劇烈運動或者是有氧運動，反而不是一件對控制血壓有利的事情。
劇烈的運動，在冬天晚上較低的環境下，會讓心臟的壓力大大增加，心跳的速度變快。如果在睡覺之前，呼吸系統都沒有調整好的話，還會影響到晚上的睡眠質量。
要遠離的第2件事，是不喝速溶咖啡，速溶咖啡相比於現磨的咖啡要省力更省時間，但這樣的咖啡在晚上食用，即便你對咖啡沒有過敏等不適的反應。但對血壓是不利的，容易造成血壓波動的現象。
因此，醫生會建議高血壓患者在測量血壓的前1個小時，不要喝咖啡。
最後高血壓人群要遠離的第3件事是洗澡時間過長，在晚上洗澡是一個可以讓全身疲勞感卸下的好事情。但對於洗澡這件事，並不建議高血壓人群過長時間洗澡，會因為室內的過多水蒸氣，造成憋氣、喘不過氣等血壓升高的危險。
建議高血壓人群，還有身體健康的正常成年人，冬天洗澡因室內外溫差較大，最好讓這2個環境相差的溫度不超過10攝氏度為佳。
