關於飲食，我們提倡要均衡，但對於常見的一些身體疾患，很多人最常問的其中一個問題就是「我吃什麼好？」的確，除了藥物，有一些食物能起到很好的幫助作用，今天就為您介紹那些具有「良效」的食物。
NO.1
肝不好：吃紅棗
紅棗富含微量元素，有促進肝臟合成白蛋白的功效，並能調整免疫功能紊亂。常食紅棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽等癥狀，而且紅棗是個溫補的食物，還可以調和氣血，達到暖身的效果。
NO.2
心功能差：吃蘋果
蘋果是個護心果，有利於心血管健康。研究表明，蘋果對於心血管健康有著與他汀類藥物等相似的效果，每天吃一個蘋果可以幫助降低患中風和心臟病的風險，尤其是50歲以上的人群。
NO.3
脾胃虛弱：吃白扁豆
白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾開胃，可用於脾胃虛弱而飲食不進、嘔吐洩瀉者。
熬粥就不錯：取粳米100克淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時、撈出，放入鍋內，加適量冷開水，大火煮沸；鮮白扁豆100克放入鍋內，改用小火熬煮成粥。粥內加入紅糖（或冰糖），攪拌均勻，稍燜片刻，待糖溶化即可盛起食用。
NO.4
肝腎虧虛：吃枸杞
冬季寒冷，補腎正當時。而枸杞歸肝、腎經，吃點枸杞能很好地補腎氣、平補陽氣、益精明目、養血、延緩衰老。可用枸杞與鮮山藥熬粥，具有益氣養肺、滋補肝腎的功效，是肺虛咳嗽者的食療佳品，也可用枸杞與菊花一起泡茶喝，可清肝明目、延緩皮膚衰老，適合長期久坐的辦公族。
NO.5
胃不好：吃南瓜
南瓜吃起來比較黏糯，是因為富含果膠，能保護胃部不受刺激。可以在煮粥時放幾塊南瓜，或者做一道南瓜湯，簡單方便，營養美味。
NO.6
腎虛腰痛：吃板栗
栗子不管是生吃，還是熟食，都是甘甜香美，耐飢。每天晚餐前吃上6~10顆栗子，益脾補腎強腰作用甚好。平時有腰痛的人也可以試試。
NO.7
肺不好：吃銀耳羹
銀耳的潤肺效果和燕窩差不多，都含有膠質能讓喉嚨和肺部保持濕潤。推薦銀耳羹，先把銀耳泡開洗凈撕成小塊，焯一下水撈出，再和枸杞、紅棗、冰糖加水放入鍋內煮至銀耳軟爛。最後加上甜玉米粒，再煮15～20分鐘即成。
NO.8
便秘：吃糙米粥
俗話說：「人蔘一斤，比不上糙米一升。」糙米中的糖類被粗纖維包裹，人體消化吸收速度慢，可以增加飽腹感，有利於控制食量和血糖，是肥胖者、「三高」人群和便秘人群不錯的選擇。
但糙米特別不好煮，要提前泡兩小時，而且用壓力鍋煮是最好的，易煮熟、軟爛好消化。
NO.9
失眠：吃桑葚
睡不著、醒得早，影響了休息，不妨吃點桑葚。中醫認為，桑葚入腎經，補的就是腎陰。腎陰足了，睡眠就會好。同時，新鮮的桑葚含有大量膳食纖維，可以促進腸蠕動，經常吃些可以幫助通便，有助於排毒養顏。
NO.10
膽固醇高：吃山楂
山楂是果膠含量最高的水果，含量在2%左右。目前有關山楂的藥理研究表明，其具有降低血膽固醇、增強心肌收縮力量、增加冠脈血流以及促進膽汁排出的作用。山楂口感太酸，可熬湯煮水，或加少量糖煮成山楂醬。
NO.11
大腦老化：吃魚
魚和貝類的牛磺酸含量豐富，而豬肉、牛羊肉中含量非常少。魚肉還含有豐富DHA和EPA等不飽和脂肪酸。DHA佔大腦細胞的10%，與記憶力和學習能力有密切的關係。經常吃魚，對防治大腦老化有一定的作用。
NO.12
血壓高：吃芹菜葉
芹菜葉不僅能降壓還能降肝火，高血壓患者可以吃一些。由於芹菜能涼血止血，因此能消除肝火，起到平肝安神的作用，肝火沒了，血壓自然不會升高了，而且芹菜葉還可通便清腸。可以選擇和芹菜一起炒、芹菜炒雞蛋、芹菜炒豆腐等。
NO.13
血糖高：吃肉桂
科學家報告稱，每天吃3克肉桂有助於人們控制血糖水平。肉桂之所以能降低血糖水平，這是因為肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質，這種物質可以改善胰島素的抵抗，提高胰島素的敏感性，保護胰島細胞，促進胰島素分泌。
NO.14
皮膚乾燥：吃松子
冬季皮膚乾燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚乾燥症。同時，松子仁每百克含熱量681千卡，常食之能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。
NO.15
白髮多：吃黑豆
中醫認為，黑豆有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。因此，居家補腎、烏髮食療可試試黑豆粥。
取黑豆、山藥、芝麻、糯米、枸杞、黑棗適量。將黑豆提前泡好再與其他材料一起放入砂鍋中加入適量的清水，大火燒開後改為小火熬制黑豆熟爛即可，根據個人口感加入適量的鹽或白糖。有補氣血、生津液之效，也適用於久病及年老體弱者。
NO.16
咽痛咳嗽：吃蘿蔔
白蘿蔔具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。所以白蘿蔔對急慢性咽炎都有很好的輔助治療作用，可以緩解咽痛、咽干、咳嗽這些癥狀，對於小孩也管用。
熬一大鍋白蘿蔔湯，早晚喝即可。有慢性咽炎、慢性扁桃體炎，常服用此湯，也可以清利咽喉。
NO.17
貧血：吃烏雞
貧血的人頭暈乏力、臉色蒼白，平時可以煲點烏雞湯，做粥時以雞湯為「底料」，加入少量雞絲肉，再和香米熬製成粥，能補充各種營養素，味道也不錯。
烏雞，又被稱為「黑色寶貝」，是養身體、補益氣血的食療佳品。烏雞肉中鐵的含量很豐富，因此是貧血者的最佳滋補品。
