站著做Sit-Up！5秒「站立卷腹法」鍛練腹肌運動，日本女生之間瘋傳的虐腹運動就是這個！
現在女生對於身材的追求已經不局限於「瘦」，而是要瘦得來有肌肉的健康美態！不過有健身女生都會明白，想要擁有腹肌就要下苦功啊～日本電視台「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」就介紹了一個「5秒站立卷腹法」，更稱「效果是仰臥起坐的5倍！」，現在就來看看到底怎樣做吧！ 
不少女生都有肚腩仔的煩惱，現在學起這個方法就Okay！這個方法無論在家中、公司或是任何地方都可以站著鍛練，非常方便啊（沒有藉口不做了吧？），而且更聲稱只要堅持兩個星期就會有明顯成果！首先雙手握拳，尾指輕碰頸椎位置，固定好後頸位置～ 然後讓手㬹位置置於耳朵上方，單腳向前邁出一步！ 
腳趾趾尖用力，用鼻子呼吸讓肚子凹下去～ 一邊用嘴吐氣，一邊慢慢地用力，讓腹直肌從上到下捲曲，保持這個姿態5秒鐘就可以了！節目組建議女生們1日做3組（1組10次）就可以了～
看不懂的也可以看看這個動圖，就更加清楚了～ 教練也提供一個方法讓大家做到更準確的姿態：想像腹部是一個空罐，想像把空罐垂直壓扁就Ok！ 
如果想要練習出人魚線也有另一組5秒腹外斜肌法！首先也是雙手握拳，尾指輕碰頸椎位置，固定好後頸位置，再讓手㬹位置置於耳朵上方，單腳向前邁出一步並腳趾趾尖用力，用鼻子呼吸～ 之後從口吐氣，慢慢地扭向右側腹部，再保持這個狀態5秒鐘！同樣都是建議女生們1日做3組（1組10次）喔～這時可以想像自己在扭毛巾一樣，扭出你的人魚線吧（笑）！ 
節目組也對此進行了實驗，邀請前日本足球代表武田修宏在兩週內每日做這個「5秒腹肌鍛練法」，實驗期間在飲食方面沒有限制～經過兩星期後武田修宏成功減去3KG，腰圍從95cm減至90cm，腹部的肌肉形狀也比之前好看多了！！ 女生們趕快趁著新年假期練一練腹肌吧！畢竟夏天快要來到了啊～～
