心情不好的時候，你是不是也總愛吃甜食“安慰”自己？
可吃著吃著，你的身材可能就走了樣，臉上長了痘，其他問題也紛至沓來！
事實上，不少女明星早就開始“戒糖”了。
張韶涵就曾在微博上直呼
“麵包請把你的好閨蜜'糖'也帶走”。
美容大王大S也在節目中透露，
自己曾有過長達十年的戒糖時光。
最近剛過完50歲生日的
“凍齡女神”許晴也透露，
隨著年齡的增長，代謝變慢，
自己平時都不碰糖。
吃太多糖的危害
所謂的“戒糖”，就是盡量少吃甚至完全不吃含有“添加糖”的食物，
比如加了大量糖的餅乾、巧克力、蛋糕、甜味飲料等。
每天攝入糖不應超過50克，最好控制在25克以下。
這是因為糖分對於健康而言，會產生不少破壞性的影響。
01.促使腰圍和體重的增長
吃巧克力、甜點等食物對身體最明顯的影響就是變胖，
糖的熱量本身就特別高， 100克的白砂糖就有400大卡的熱量，
多吃幾口甜點，你一天攝入的熱量就會超標，直接導致人發胖。
而且，甜食的升糖指數普遍很高，進入體內後能迅速被吸收，
使血糖在短時間內升高，刺激胰島素大量分泌，使脂肪囤積。
02.導致長痘痘、皮膚老化等問題
當大量的糖分進入身體後，也會對內分泌也會產生影響，
這會促使皮脂溢出，導致痘痘出現。
而且，如果體內糖分過多，它們還會附著在蛋白質，包括膠原蛋白上，造成皮膚老化，
這也就是多吃糖會變老的原因。
03.容易上癮
你以為有人吃糖上癮只是一種嘴饞的說法？
那就錯了，糖確實具有成癮性！
當你攝入大量糖後，糖會刺激多巴胺的分泌，
大腦就會將這種快樂的滋味記錄下來，並且鼓勵你重複這一行為，
讓你不斷反覆吃甜食，最終形成上癮習慣！
04.使人精力下降、易疲倦
當你吃下太多糖後，會促使血糖快速上升，
血糖升高會抑制食慾素分泌，而食慾素對人體睡眠有著重要的調節作用，
食慾素降低會導致人產生睏倦感繼而注意力下降、讓人沒精打采。
05.引發慢性疾病
如果日常就有高糖飲食習慣的話，還可能會引發多種慢性病。
《美國心臟病雜誌》曾發文稱，高血糖水平將會刺激下丘腦某個關鍵部位，
繼而引發心率加快、血壓升高，長期如此就容易導致高血壓！
此外，高糖飲食還可能引發糖尿病等一系列疾病。
糖的危害那麼多
還不趕快少吃一些？
想要少吃這些添加糖也很容易，
小編這就教你幾招！
如何減少糖分攝入？
01.用糖的替代品
如果，你已經習慣了高糖飲食，
直接減少糖分攝入可能會出現輕微的斷戒反應，例如心情抑鬱等。
所以在減少糖分攝入的初期，
可以嘗試用木糖醇、甜菊糖之類的天然甜味劑來代替糖，
作為一種過渡讓你逐漸適應，之後再逐漸減少這些甜味劑。
02.吃些水果代替糖
水果中的甜味來自於高甜度的天然果糖，糖分不算高，且大部分水果的升糖指數比較低。
即使有的水果升糖指數偏高，但因整體含糖量不高，
適量食用的話，就不必太過擔心發胖的問題。
03.盡量選擇純天然食物
其實，在日常生活中，含有添加糖的食物可以說無處不在，
這就需要我們有一雙“慧眼”，尤其是面對口感上不甜的食物。
最簡單的做法就是，在選購食品時，盡量選擇純天然的食品。
04.低油低鹽才能低糖
你有沒有一種感覺，吃麻辣火鍋時，特別喜歡喝飲料而不是白開水？
這其實是因為食用了過油過鹹的飯菜後，會導致身體和口腔的輕微脫水，
想要補充水分來維持體內水鹽平衡；
同時，身體在缺水的狀態下，大腦會發出“飢餓感”的信號，
讓你想盡快補充糖分來提供能量。
而喝含糖飲料不僅能補充水分，還能讓其在體內生成葡萄糖來補充細胞能量，
維持體內環境狀態穩定。
換句話說，一旦重口味的食物吃多了，你會不自覺地想喝甜的飲料。
所以，飲食當中也要盡量減少鹽和油的攝入，才更利於對糖的控制。
05. 多吃富含膳食纖維的食物
充足的膳食纖維可以提供持久的飽腹感，還能夠延緩糖分吸收、穩定血糖。
避免因為產生飢餓感，而使人希望吃甜食充飢，造成糖分攝入過量。
糖雖可口，
可不要貪吃哦！
控制好糖分攝入，
才能擁有更健康的身體！
