三款款減脂增肌餐 一秒搞懂 ! 
夏天來了，是不是在羨慕別人的好身材，上班族帶你四款吃飽吃好的減脂餐，你也可以露出你的小蠻腰大長腿 食材清單 雞胸肉，龍利魚，牛肉 80克 、 西蘭花（蔬菜可自由搭配） 100克 、 鷹嘴豆 10克 、 黑米，紅腰豆40克 、 糙米 40克 、 玉米碎 10克 、 杏仁 10克 、小西紅柿 5顆
烹飪步驟 : 首先准備好原材料，忘記配圖啦，三款做法都一樣，只是肉類不一樣哦，分別教大家肉類的做法 雞胸肉提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.羅勒葉，少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒醃制一晚
牛肉：刀背拍散➕黑胡椒碎跟鹽醃制一晚上
龍利魚：少量鹽跟黑胡椒碎醃制一晚上（不用拍，魚肉很嫩）鷹嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟紅腰豆一起泡一晚上 第二天就可以製作便當啦，黑米➕紅腰豆電飯鍋煮熟，鷹嘴豆糙米➕玉米碎煮熟
如果只有一口電飯鍋，深色跟淺色的米分在電飯鍋兩角哦，可能會有點影響美觀，淺色會被染色 西蘭花掰小朵焯水五成熟，然後熱鍋加油，煸香蒜末清炒三分鐘加鹽調味即可 最後一步 最後就是按自己的創意裝入便當盒啦，裝上雜糧米飯，放入小番茄，西蘭花撒上幾顆杏仁，肉類擺在米飯上，超級簡單低熱量的便當，讓你吃飽吃好，營養充足還不會長肉哦，告別食堂的重油鹽快餐吧，自己動手帶便當，讓你在這個夏天瘦下來。
美起來 小貼士 : 此款便當准備時間會很長但是做起來很方便，雜糧在前一天晚上泡好，蔬菜全部切好准備好，早上起床只需蒸上米飯就可以去洗漱了，肉類的煎制也是非常簡單，平底鍋可以不用再加油或者少刷一點點油，洗漱完畢清炒蔬菜➕裝盒只需半小時哦，自己抽半個小時就可以吃上健康美味不失業營養的午餐便當，愛自己多一點，為自己准備一份低卡午餐便當吧
