畢業前小鮮肉，
畢業後3年，大叔禿頂、啤酒肚，
畢業5年體重超標，一臉的油膩面貌？
30歲是人生的一道分水嶺，發福是第一個坎！
時間的摧殘讓你發福，曾經的青春活力，如今的大腹便便？
長期久坐，缺乏運動，辦公室是你的第2個家，亞健康開始光顧你！
維持一個好身材不易，正常體重才算健康的標准！
健身才是維持凍齡顏值的關鍵，運動才是讓身體保持年輕的方法！
年近30，如何快速減掉啤酒肚？
你需要運動起來！
如果有條件，不妨辦一張健身卡堅持跑步、擼鐵；
如果沒有時間，那麼可以選擇下面這套快速燃脂、瘦肚運動，堅持6周，讓你肚腩平坦，小臉瘦一圈！
1、開合跳
30秒*4組
2、直臂俯撐左右交替提膝
20次*4組
3、箭步蹲
左右各15次*2組
4、俯臥撐
力竭*3組
5、剪刀腿
15次*3組
6、卷腹
15次*3組
7、俯臥開合
10次*3組
8、蛙跳
10次*3組
新手可以放低強度要求，減少次數，第二周逐漸加大強度。
飲食方面需要做到：戒酒戒飲料戒零食戒宵夜，三餐正常吃，多菜少肉，每天熱量攝入控制在1800大卡內。
零基礎的人如何開始健身？
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