很多時候，因為各種各樣的因素，
會阻礙我們正常瑜伽練習和堅持，
尤其是瑜伽初學者，但牆壁卻是常見的、
不用花錢的最好的瑜伽輔具，也是最好的瑜伽老師。
我們可以依靠牆壁培養對身體的感覺，
找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，
更加容易堅持，最適合瑜伽初學者。
今天給大家推薦一些常見的，
利用牆壁的瑜伽體式練習，瑜伽初學者收藏起來慢慢練。
1、手腕的拉伸練習
- 瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少
- 靠牆拉伸手腕，感覺會更明顯
2、肩部的拉伸練習
- 開肩的方式有很多種
- 這種靠牆打開肩部
- 和腋窩的方式效果也很不錯
3、髖部的拉伸練習
- 拉伸髖內收肌群和外展肌群
- 這種靠牆拉伸的方式
- 效果槓槓滴
3、戰士1式
- 戰士1式有兩種方式
- 一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆
- 試著去感受兩種練習方式的不同
4、戰士2式+側角式
- 戰士2式+側角式有兩種靠牆練習方式
- 一是靠牆踩磚的戰士2式
- 可以更好的激活足弓
- 延展脊柱，保持髖部的中正
- 在戰士2式的基礎上，進入側角式
- 一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔
- 另外一種是小腿前側輕輕的抵住牆壁
- 在戰士2式的基礎上，進入側角式
- 一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔
5、幻椅式+駱駝式
- 瑜伽初學者，幻椅式大腿無力
- 膝蓋力量薄弱，那就靠牆雙腿夾磚
- 駱駝式後彎，雙腿也向後倒
- 那就面對牆，雙腿貼牆來練習
6、騎馬式變體+船式
- 拉伸大腿前側，想要劈叉
- 那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆
- 想要拉伸的更強烈
- 就身體向後找牆壁
- 船式核心不穩，雙腿抬不起來
- 都可以利用牆壁，雙腳靠牆
- 身體絕對穩穩噹噹
7、站立手抓大腳趾+變體
- 站立手抓大腳趾，腿抬不起來
- 試試將腿抬起，放在牆壁上
- 不管是前面/側面，還是扭轉/前屈
- 髖部可以更好的正位
- 脊柱也可以藉助牆壁的力量延展
8、加強側伸展
- 加強側伸展式，腳後跟抵牆
- 可以更好的借力伸直後方腿，保持髖部的中正
- 脊柱的延展也會更好
9、戰士3式+單腿前屈伸展式
- 戰士3式腳後跟蹬牆，身體會更加穩定
- 髖部也可以更好的調整中正
- 抬腿向上靠牆，身體向前向下進入站立前屈
- 對倒立比較恐懼的伽人可以從這裡開始練習
10、輪式
- 對於僵硬的初學者來說
- 靠牆輪式簡直不要太好了
- 雙手推牆壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力
- 後彎也會更深入，注意後彎時不要折腰
11、頭倒立準備練習
- 靠牆的頭倒立準備練習
- 可以幫助你做到更好的正位的頭倒立
- 想要get頭倒立的初學者
- 一定要學會利用牆壁
12、靠牆手倒立
- 靠牆坐立測量距離
- 雙手放在起始位置雙腳的位置
- 雙腳放在牆上進入半手倒立
- 抬起一隻腳向上
