伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
1個動作，只要20秒 不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 伸展跟腱的優點
伸展跟腱有助消除肩頸僵硬、腰膝痠痛、幫助提高肌力與減重
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！下一頁圖解示範超方便的坐姿腳跟伸展運動
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
比目魚肌＋跟腱伸展運動
各20秒 坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
比目魚肌＋跟腱伸展運動
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 下一頁還有跟腱伸展操示範分享，千萬別錯過囉
比目魚肌＋跟腱伸展運動
腓腸肌＋跟腱伸展運動
各20秒 坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
腓腸肌＋跟腱伸展運動
- 伸展腳背，維持20秒
腓腸肌＋跟腱伸展運動
