“一檯燈，一電腦，一水杯，
早上時光靜謐而奢華，每天早上5點左右起床，
今年已經是第14個年頭了。”
我發了這條微博後，收到不少點讚，
其中有人說，自律得讓人肅然起敬，過獎了。
我開始早起時，沒有意識到這是一種自律，
更沒有意識到早起會改變我的軌跡。
早起這件小事不值一提，但堅持14年，別說連我都有點佩服自己。
這些年，寫的早起文章，發的早起微博，
微光吸引微光，晨型人吸引晨型人。
很開心有人因為我打開早起試用裝，跟我探討早起的困難，
有人通過微調讓早起更加高效，也有人發現自己不適合早起。
更開心有人階段性地向我反饋，因為堅持早起的改變，
學業得到提升，工作得以重用，精力更加旺盛，離夢想更近一步。
14年，婚姻都癢兩回了，我對早起有了更深的理解和依賴。
我想滿懷儀式感地紀念下我和早起的“象牙婚“。
“早起”這個好習慣是我大一時正式喜提的。
第一個學期成績公佈後，我排名後十名，
四級分數出來後，女生幾乎就我沒過。
平時口出狂言說高考發揮失常才淪落至此的我，
臉上掛不住，就跟著寢室學霸早上五點起床。
從那以後，雖然白天晚上的安排和大一時差不多，
喜歡的美劇一集沒落，搞笑的綜藝每集都看。
但是從專業獎學金拿到國家獎學金，四六級BEC物流證都考過。
畢業至今，不管工作換了幾份，朋友換了幾撥，
從南方搬到北方，從單身變成已婚，
業餘開始寫作出書，一直陪伴我的，只有早起。
從前那個臨時抱佛腳，三分鐘熱度，
拖延症晚期的我已經漸行漸遠，逐漸蛻化成做事有計劃，
總能提前交付，工作愛好兩不誤的人。
謝謝你，14年以來，那個早起2個小時的自己。
早起我說過了，今天重點說持續14年的“長期早起”。
心理學家稱，自律分三個階段，
前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
我覺得早起也有這三個階段。
早起前期，是興奮的。
剛早起時，我覺得早晨光景真好，春天鳥語花香，
夏天難得清涼，秋天秋風送爽，冬天靜謐昏暗。
我驚喜地發現，早上大腦的配置特高，
經過一夜睡眠，腦裡閃存很低，記憶力顯著提升，
分析問題開啟超清模式，能用1.5倍速進行思考，
沒有外界打擾，容易進入心流狀態。
我像一個白撿到巨款的暴發戶一樣興奮。
早起中期，是痛苦的。
早起第一個冬天，我起不來。
冬天天亮得晚，天氣寒冷，沉醉在被窩裡無法自拔。
但我想想學霸室友英語四級都快700分了，
還風雨無阻地早起，我憑什麼慣著自己。
於是咬著後槽牙起床，和室友一起冒著刺骨的風，
沿著昏暗的路，找個教室學習，身體取暖靠抖，手指凍得僵硬。
當然現在有了集中供暖，冬天可以無痛早起了。
早起還有一種過猶不及的痛苦，
我曾被“每天5點起床的人生”
綁架，偶爾工作累或身體不舒服時也忍痛早起。
後來我想通了，我是為了目標而早起，不是為了早起而早起。
身體不適，工作勞累，頭天沒睡好時，
恢復精力才是要緊事，別強迫自己早起。
早起的後期，是享受的。
早起過了中期，就不再需要用到“堅持”這兩個字了。
我已經潛移默化地微調了生物鐘，以前需要鬧鐘和毅力，後來自然醒。
晚上9點多睡的話，第二天早上4點多醒；
晚上10點多睡的話，第二天早上5點多醒。
每個階段的早起時光，都幫了我大忙。
大學時代，主要是朗讀英語，曾把《新概念3》背得很熟；
身體欠佳，早上去附近公園跑步，或在家練瑜伽，練打坐。
工作之初，主要用來看專業書或職場書，讓自己盡快上手；
工作熟了，開始看各種喜歡的書，後來慢慢走上寫作道路。
以前我看重早起儀式感，泡個花茶，
看個日出，打個靜坐，看本好書。
近一兩年，我早上醒來，很少碰手機，
喝水潤喉後，二話不說進入寫作狀態。
我喜歡早起的生活，這個時段靈感茂盛，
效率威武，讓我心無旁騖、事半功倍地做自己想做的事。
早起的我，晚上容易犯困，
晚上9點或10點就困得微醺，早早去睡避免晚上瞎想。
晚上想心事絕對拉低幸福感，
明明一件白天覺得愛誰誰的破事，晚上容易想得消極灰暗。
我覺得我越來越不玻璃心也有早起的功勞，
玻璃心的高發時段，我已經早早睡著了。
總之，早起前期靠新鮮，中期靠自製，後期靠喜歡。
長期早起對我的改變，別說生物鐘和事業運，就連性格都好了。
你想要內心的安全感，長期早起能給你。
每天4：45起床的美國海軍海豹突擊隊的指揮官傑克·威林克，
總覺得世界上有個敵人等著跟他交鋒。
每天一睡醒就問自己，現在做什麼，
才能為那個時刻做好準備？然後就起床。
“早起讓我獲得一種在心理上戰剩敵人的感覺”，
他的精神感染了很多美國人，
這也是推特上“4：45起床俱樂部”的由來。
你想工作愛好兩不誤，長期早起能幫你。
呆伯特系列漫畫的作者斯科特·亞當斯，
他的漫畫已在65個國家，用25種語言轉載。
他寫博客，畫漫畫，出書，高產得不像話。
他原是辦公室白領，剛開始畫漫畫時，每天早上4點起床。
他早起後的流程完全固定，連早餐都不變，
清空大腦後，尋找素材和靈感，就畫畫或寫作。
你想提升身體的素質，長期早起能助你。
每天見過凌晨4點洛杉磯的籃球巨星科比說，
“十多年過去了，洛杉磯街道早上4點的黑暗仍沒改變，
但我卻已變成了肌肉強健，有體能，有力量，
有著很高投籃命中率的運動員。”
常年在凌晨4:30或5點開啟一天的珍妮佛·安妮斯頓，
每天早上都按同樣的順序做五件事：
用一片檸檬喝熱水，洗臉，冥想，吃早飯，去健身。
長期早起，會讓你遇到一個美好到曾經想都不敢想的自己。
如果你也對那個自己動心的話，
建議以15分鐘為刻度，循序漸進地解鎖早起這種生活方式。
研究報導發現確實有人不適合早起，
就算是晨型人也不是一定要5點起，
要不要早起，早上幾點起，
怎樣把時間分配和效率精力調到最佳，
你得自己試過才知道，以自己喜歡的方式去早起。
我在東部地區5點多自然醒，回西部老家7點多才自然醒。
早起不是一蹴而就，更不是一概而論的。
邱晨說
“18年前我打一場只有5個人觀看的比賽時，
我也一樣努力，所以才有今天，
辯論的價值不是到了今天才有意義，
是因為我過去就一直很努力，所以才有意義”。
我早起的時候並沒有想到它的價值，
我的長期堅持改變了早起價值。
著名投資家查理·孟格說過，
學習讓你每晚睡前都比那天早上醒來時聰明一點點。
對我來說，每天上課或上班前，我已經比早上起來時優秀一點了。
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