俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，不管哪個季節，到了什麼年齡我們總是需要睡覺，大家也喜歡去睡覺。可是有些人到中年後頻頻失眠，即便吃安眠藥也難以獲得持久的睡眠。
還有些人雖然睡了七八個小時，可睡醒後頭疼欲裂、渾身發酸，好像一晚上都在夢裡「打架」是的。這種就是典型的睡眠質量差，沒有進入深度睡眠。
好的睡眠除了時間，也要注意睡眠深度，除了要排除疾病的可能性之外，也要及時改正不良的生活習慣。今天就跟大家聊聊：睡眠好，人才長壽，睡覺前不要犯這些錯誤。
我們先來說說，好的睡眠擁有哪些特點？
第一是入睡快，一般靜躺10到20分鐘左右就可以入睡；
第二是睡眠深，不易被外界的動靜驚醒；
第三是睡眠實，不會頻繁做夢；
第四是起床快，起床後很快就可以頭腦清醒。
通常中青年人每天需要睡8小時左右，可如果你能滿足上述4個深度睡眠的特徵，即便每天只睡6個小時，依然是健康的睡眠狀態，畢竟我們追求的是深度有效的睡眠。
那麼如何才能達到這樣的深度睡眠質量呢？
首先睡覺前少喝酒，一項針對4000多人的研究表明，重度飲酒者睡眠質量會降低接近40%！雖然在酒精可以讓我們更快的入睡，但睡眠質量反而會降低。
酒精會讓大腦變得更加活躍，導致夜晚頻繁做夢，這樣睡眠質量就會下降。再有酒精會大腦器官和心血管造成傷害，大量飲酒還會產生頭痛、噁心這樣的不適感。
其次睡覺前盡量少吃烤紅薯、炸土豆這類零食，這些食物的特點是澱粉含量高，食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
如果睡前肚子餓，可以喝一些熱牛奶、燕麥片這種好消化的食物，對提高睡眠質量也有幫助。
第三睡覺前最好不要玩手機、看電視，長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的乾澀。
而且還會讓大腦處於比較興奮的狀態，導致難以入睡。
