“失眠”每晚都來找我？醫生直言：2個療法幫你告別失眠
原創 醫聯媒體 2019-03-15 20:54:00
失眠在生活中還是挺常見的，現代人很多人失眠是因為生活壓力大，經常熬夜、加班等原因造成的。本來生活和工作上都挺艱難的，晚上還出現睡眠障礙，長期這樣，會給身心帶來一定的影響。為此，我們請到中山大學附屬第一醫院東院神經內科副主任醫師周香雪來跟大家說一下失眠應該怎麼辦？
失眠的治療方法
周香雪醫生告訴我們，失眠治療是綜合性的治療，所謂的綜合性治療就是把藥物治療和非藥物治療結合在一起，藥物治療講究的是短期的間斷性的治療，因為藥物的長期運用實際上會讓病人就承擔很多的藥物副作用，所以藥物只是短期的輔助的過程，更重要的是精神叫認知行為方面的治療，即強調一個認知方面的，改變一些對睡眠的一些錯誤的認識，也有一些行為方面的調整。
一、認知方面
首先不能對睡眠的期望過高，這樣會讓病人陷入一種惡性循環，增加自己的心理壓力。另外不能強迫自己入睡，沒有睡意的時候強迫入睡也會加重失眠的可能性。
二、行為方面
我們可以採用一些現在比較講究的鬆弛療法，躺在床上軀體方面的鬆弛，讓肌肉鬆弛也還有精神方面的鬆弛。比如加一些想像，也叫鬆弛療法，增加自己的腹式呼吸也可以幫助自己入睡。如果一旦上床半個小時不能入睡，這個時候就應該站起來做一些簡單的運動，這叫良性刺激。
睡前這些事情不建議做
1、入睡之前看手機、看電視還有做一些很劇烈的運動，這些都是不良刺激，有睡眠障礙的患者不建議這樣做。
2、一些很劇烈的腦力運動，思考一些問題這些都是不主張的。
3、飲食方面，在入睡之前不能過飽或者是吃一些刺激性的食物，比方咖啡、茶這些都是不主張的。
不能自我調節的失眠，可通過這個方法進行治療
周香雪醫生認為，如果是失眠已經不能夠通過自我調節的方法來治療的時候，這個時候就主張是要靠醫療藥物的方法了。很多朋友都會認識到安眠藥，安眠藥確實效果非常好，但是其實我們不主張吃安眠藥超過兩個星期，特別是鎮靜方面的安眠藥會產生對藥物的依賴，也就是大家常說的上癮，所以單用安眠藥不主張超過兩周。
一般來講超過三個月的失眠我們會主張病人接受抗焦慮和抗抑鬱的治療，抗焦慮的治療是非常規范的，要三個月到半年左右的抗焦慮，所以不要進入誤區，失眠了就去吃安眠藥或者去吃抗焦慮藥，吃了兩個星期覺得好一點就停掉了，這些都是不對的，要經過比較規范的治療才能緩解。#清風計劃#
