▼動作1：舒緩頸部肌肉。
首先坐在椅子上，背部挺直，接著將雙手放在頭上，輕輕用力將你的下巴慢慢往胸部的位置壓下去，直到感覺頸部肌肉獲得了伸展為止，動作持續30秒。
▼動作2：提高肩膀的活動力。
坐在椅子或地板上，保持背部挺直，接著將左手放在左耳旁，手掌往後放直到抓住右手，過程中保持背部挺直，將胸部向前推出去，確保手臂和胸部都有伸展的感覺，接著換邊進行，每側進行30秒的時間。
▼動作3：增加頸部血液流量。
站立在地板上，背部挺直，雙手放在身體兩側，雙腳與肩同寬。接著讓雙臂保持伸直，將肩膀提高拉到耳朵附近並維持一段時間，接著放下肩膀重複進行，每次持續進行30秒。
▼動作4：放鬆手臂肌肉。
站立在地板上，身體挺直，左側靠在牆壁上，將左腳放在右腳前面。接著慢慢抬起左手手臂往後貼在牆上，保持左臂伸直，將身體盡可能轉向右邊，擴展你的胸部，直到感覺左肩和胸部的肌肉有伸展的感覺，接著換邊進行，每側進行30秒。
▼動作5：鍛煉出正確的姿勢。
坐在椅子或地板上，背部挺直，肩膀稍微向後，頭部直視前方。接著用感覺到疼痛的手臂伸出兩根手指，將它們放在下巴上，先伸出脖子將手指往前推，維持數秒後手指輕輕按向下巴處將其往後推，直到出現雙下巴，保持30秒稍微休息一下，接著重複練習。
▼動作6：擺脫肌肉痙攣。
舒服的坐在地上，保持背部挺直，接著雙手在頭上合十，保持下頜與地板平行，接著慢慢將頭部往左側轉過去，維持數秒後再慢慢將頭轉向右側，重複進行30秒。
▼動作7：鍛煉肩膀。
站在地板上，雙腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側。接著將手高舉過頭，保持手肘伸直，將手掌合在一起，向上伸展脊椎並維持姿勢數秒鐘，接著慢慢放下手臂，彎曲手肘讓背後的肩胛骨盡量能夠被拉動，維持數秒後重複動作，每次進行約1分鐘。
必須注意的是，這些動作都需要慢慢進行，不要太過於用力，如果鍛煉時感覺疼痛，請立即停止並向醫生咨詢。最後祝福大家都能夠成功擺脫頸部疼痛、緊繃的狀況！
來源：Brightside
[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
