4個減肥陷阱，90%的人可能都踩過：
一、流汗越多，減肥效果越好
人體組成不僅是骨骼和脂肪，水分佔據重要位置。人體中含有大量水分，一個成人身體中的水分佔體重的70%。在運動過程中體內新陳代謝會加快速度，所以導致了大量汗液流出，體重看似是減輕了，但實際上你消耗的不過是身體水分而已。
而丟失的水分，喝幾瓶水又補回來了。減肥減的是脂肪，可不是體內的水分。脂肪和水分是兩種不同的物質，消耗脂肪遠比消耗水分困難的多。
消耗脂肪可以通過長期穩定的有氧運動，或體力活，才能真正達到燃燒脂肪，減輕體重的目的。當然了，減肥必須合理飲食，保證消耗的熱量大於攝入的熱量才能起到減肥的效果。
只是因為出汗多就能減輕體重的說辭固然不對，否則那些愛出汗的胖子，不用運動，汗蒸的人早就瘦了。所以不要以為出汗就是減肥，做好持久戰運動才是長遠之計。
二、代餐、水果取代一日三餐
保持身材絕對不是一朝一夕就能完成的事情，長期科學穩定的飲食才是關鍵。代餐產品雖然經過了科學的搭配，但口感卻相對單一，很難堅持下去。
即便堅持吃，體重會輕，但是人體的基礎代謝會變慢，一旦飲食恢復之前模式，便會出現身體反彈現象。而水果雖含有大量維生素以及礦物質，但單純的水果不能提供優質蛋白質以及其他營養，同時也比較難產生飽腹和心理滿足感，讓人更加渴望高熱量食物。
大量攝入果糖，不僅起不到減肥的效果，反而會轉化成脂肪堆積體內。所以，單憑吃代餐和水果達到減肥的目的，缺乏科學性。
三、徹底告別碳水化合物
我們都知道碳水化合物是為人體提供熱量最重要的物質之一，可以為我們機體提供熱量。但是，如果熱量過剩也會轉化成脂肪，這就是我們變胖的原因。
所以不少人減肥期間想徹底杜絕碳水化合物，然而這種做法是不對的。即使你現在正處於減肥的關鍵時期，但身體仍然需要基本的能量來進行維持。徹底戒掉碳水化合物不利於身體健康，同樣會造成基礎性代謝變慢，一旦再次接觸碳水化合物，那之前的努力就會功虧於潰。
相比之下，選擇補充優質碳水化合物更利於減肥，比如適當攝入薏米、燕麥、蕎麥、小米等等，這都是優質的選擇。
四、熬夜
現在很多減肥黨不吃肉，甚至保持晚上不吃飯的生活習慣，但依然不見瘦，這其中最主要的原因之一就是「熬夜」。熬夜造成的最直接的結果就是生物鐘變亂，生物鐘一旦絮亂，我們腸道就會出現菌群失調。
菌群失調帶來的一個後果就是肥胖。菌群失調會導致脂肪的合成和儲存，另一方面會抑制相關酶的活性，進而導致脂肪分解變差。
減肥沒有捷徑，「管住嘴，邁開腿」才是真理~
最後還要提醒大家，千萬不要輕易嘗試減肥藥，市場諸多減肥藥，減肥茶內含腹瀉成分，喝後會刺激腸道，促使人出現拉肚子的癥狀。
另外，某些減肥茶含有草藥或添加劑，服用不對，甚至傷肝。
