以瘦為美是現在人們評判美的標準，好女不過百，是眾多女性追求的完美體重，奈何並不是所有人都有這樣的身材，好多人都是在減肥的道路上越走越遠，也有很多人是「減肥減肥，越減越肥」。
總是達不到自己理想的體重，這時候大家就開始在網上搜索各種各樣的減肥方法，什麼蘋果減肥、黃瓜減肥、水煮蛋減肥，輕斷食等。但是這些減肥方法只是治標不治本，雖然眼下是瘦了，但是只要恢復一點點飲食，立馬就會反彈。
節食瘦身是建立在犧牲自己正常代謝的前提下的。
那麼到底應該如何有效的減肥呢？減肥要不要節食呢？
我們都知道要健康的瘦身，不能為了一時的效果，來損害自己的身體健康。減肥最重要的就是身體機能代謝，就是身體每天自身要消耗的熱量。包括食物熱量，如果我們用節食來減肥的話，身體就沒有熱量用來消耗，也就開始偷懶了。
後續一旦恢復飲食，機能代謝又跟不上，自然而然就造成了脂肪的堆積，也就是比之前更胖，所以千萬不要相信節食減肥。但是正常的減肥速度又很慢，這時候我們可以通過食用熱量低又有飽腹感的食物，一樣可以很好的瘦身還不用餓肚子。
例如下面介紹的三種食物：
1、玉米就是很好的減肥食物，我們都知道玉米是粗糧，它含有豐富的膳食纖維，還能增加胃蠕動，減輕便秘的困擾。可以在晚餐吃一根煮玉米，或者用玉米面熬粥喝，都是比較不錯的選擇。
2、薏苡仁也是減肥人群的最愛，經常會出現在減肥食譜中，用薏苡仁配合紅豆或者其他食材一起熬粥，可以起到消除水腫的作用。薏苡仁最好不要單獨吃，口感非常差。薏米含有豐富的維生素和氨基酸，不但可以排水腫還能起到美白的作用。
3、燕麥以高蛋白低碳水化合物的特點，深受減肥人群的喜愛，燕麥中可溶性纖維以及不溶性纖維特別豐富，燕麥可以幫助吸收人體內的膽固醇並順利的排出體外，還能減輕飢餓感，已達到減輕體重的目的。
減肥是愛美女性一生的事業，但是我們一定不要嘗試極端的瘦身方法，節食不可取，長時間下去，會對身體造成不可逆的傷害，把好身體拖垮。不妨改變下自己的飲食習慣，重新合理的安排菜譜，多吃些粗糧、含有膳食纖維豐富的食物，在吃飽吃好的前提下，健康享瘦！
