碳水化合物真的是發胖元兇嗎?減脂期可選這5種碳水化合物

花纖宴 2020-01-14 11:16:03

不少人會認為自己發胖的原因就是碳水化合物,那是因為你不了解碳水化合物。

給大家介紹5中在減脂期可以放心選擇的碳水化合物。

1、小米

每一百克小米中有0.12毫克的胡蘿卜素,居於糧食之首,這是大多數碳水化合物中所不具有的,不僅如此小米還有豐富的蛋白質和纖維素。此外,小米中含有大量酶,具有健胃消食的作用。

2、燕麥

燕麥有利於促進腸道蠕動,具有降低膽固醇的作用,其中的β-葡聚糖變成葡萄糖的速度比麵食要慢很多,升糖指數低,是非常好的低GI食物。

3、紅薯

紅薯的膳食纖維比較高,所以很容易產生飽腹感。紅薯是β-胡蘿卜素最豐富的天然來源之一,到達人體內會轉化為維生素A,維生素A對人體免疫系統至關重要,更夠提高免疫力。

4、山藥

山藥具有粗纖維和澱粉等,其最大特點是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一種多糖蛋白質的混合物,對人體具有特殊的保健作用,能防止脂肪沉積在心血管上,保持血管彈性,阻止動脈粥樣硬化過早發生;可減少皮下脂肪堆積;能防止結締組織的萎縮,預防類風濕關節炎、硬皮病等膠原病的發生。

5、豌豆

豌豆具有較全面而均衡的營養,不僅有膳食纖維還含有豐富的B族維生素,能夠滿足減脂期間的人群對於維生素B需求量較大的需求。

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