上班族和學生族無法避免長時間「久坐」，尤其午飯過後立馬需要回到位子上辦公/上課，長期下來脂肪特別容易堆積在屁屁和腰間（哭）難受又難「瘦」吖！
延伸閱讀：原來「這樣」呼吸就會瘦！悄悄變瘦的3種「終極懶人運動」，不必大動作和出汗也能輕鬆享「瘦」～
距離來臨農曆新年還有超過半個月的時間，女生們準備好最後衝刺瘦身Plan了嗎？今天來分享給大家三個「懶人睡前運動」動作，堅持睡前十分鐘做好做滿，輕鬆GET美美腰腹線條～
動作（一）：進階版Sit-Up
平躺後抬腳曲膝，將膝蓋往身體方向併攏。雙手抱膝後，運用腹部的力量坐起來；謹記不要用頭部和肩頸部位使力喲，這樣的錯誤方法很容易導致頸椎受傷～1組8次、共做3-4組。
動作（二）：提臀收腹
平躺後曲膝、腳掌著地。吸氣的同時收小腹胸腔作挺胸動作；然後呼氣時背貼回地面並且稍稍抬高+夾緊臀部，幫助腹部和臀部變得緊實～1組8次、共做3-4組。
動作（三）：拉筋
呈跪姿後，右腿抬起弓成90度、右手輕扶膝蓋，左腿腳尖朝天花板方向緩緩抬起並身體往前傾、左手抓住腳掌～之後換邊重複相同動作。雙腿各做10次。這個動作不僅有助於雕塑腿部和背部線條，也可以幫助瘦腰腹呢！
以上的三個「懶人睡前運動」也可以幫助女生們睡前伸展身體、提高睡眠品質，由此一來也會間接有助於身體良好代謝喲～今晚就開始養成睡前拉伸運動的習慣吧！趕在農曆新年前收穫S字型身材曲線～?
Text By：馬來西亞女生日常編輯部
Photo Source：Pinterest、Twitter
