日出而作，日落而息，亙古以來一直都是人類所需遵循的自然規律。每個人的精力就像一個杯子，工作、學習和娛樂會消耗掉杯子裡的水，睡眠和吃飯則是加水的過程。若杯子裡的水低過了最低的刻度線，那麼人就會無精打采，有一天水用光了，也就代表著一生的結束。
若睡眠是自然規律，為何還會有人經常性的半夜失眠，早醒、睡眠質量下降呢？從醫學的角度來分析，導致失眠的原因主要分為繼發性和原發性。繼發性失眠是指人體由於疾病困擾、精神壓力、濫用藥物或過量的興奮劑或咖啡因導致的失眠，從病理角度來說兩者並沒有絕對的關聯，但往往會同時存在。
近年來不斷地有專家提出共病性失眠，也就是將失眠歸於某種疾病的併發症。而原發性失眠主要分為心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠三種，主要都是因為人體自身缺乏穩定自身的因素，從而導致的無睡意困意的失眠現象。
據世衛組織統計，全球範圍內有1/3的人遭受睡眠質量困擾。而除了睡眠不足之外，睡眠呼吸暫停綜合征、發作性睡病也是都市人的睡眠問題。據2019年《柳葉刀》發布的研究顯示，全球近10億人患有輕度至重度睡眠呼吸暫停。失眠所造成的危害除了身體上的，還會嚴重影響患者的心理健康、生活質量，更有可能造成無法挽回的後果。
怎麼做才能避免失眠呢？常做這4件事，或許能幫助你遠離失眠的煩惱。
第一，情緒調節
對於許多失眠患者，情緒上的自我調節非常重要。如果生活或工作中承受過大的壓力，如遭遇重大變故，情緒緊張，就很有可能出現失眠多夢的癥狀。對於這類患者應該注意時刻穩定自己的情緒，多聽抒情平穩的音樂，轉移注意力，保持良好的心情，必要時還可以前往醫院尋求心理治療，對於失眠有很大的幫助。
第二，泡腳
泡腳的好處相對每個人來說都不言而喻。從中醫的角度上來說，腳是人體非常重要的組織器官，因為在腳上有許多的穴位，不同穴位對應人體的不同臟器。並且泡腳可以起到祛除寒氣，放鬆情緒，促進體內血液循環的作用，對改善睡眠質量也有很大的好處。
第三， 限制療法
若失眠非常嚴重，甚至出現整晚無眠的情況，可以採用限制療法。也就是說，在固定的時間段上床，固定的時間起床，使人體自身養成生物鐘，一般三天到一個星期內就能改善睡眠，並且起到規律作息的作用。
第四、 注意飲食
飲食對睡眠也有很大的影響，比如晚飯後避免咖啡因的攝入，不要飲用茶水和功能性飲料，避免睡前吃不易消化的食物給腸胃添加負擔，少食辛辣、刺激性食物。睡前可以喝熱牛奶、萵筍汁等飲品，對於改善睡眠也有很大的幫助。
疫情期間，你是熬夜冠軍，還是養生達人？
由於正值疫情在全球蔓延，各地方也都被迫停工停課，被疫情打亂生活的節奏的人們，往往更容易進入失眠狀態。因此美國疾控中心指出，在新冠肺炎疫情期間，人們往往會喜歡抽煙飲酒來緩解失眠狀態。但事實上，酒精反而會更讓人在幾個小時後容易醒來，大大幹擾了人們的深度睡眠質量，而恰恰這個深度睡眠階段，正是人體恢復體力與精力的重要階段。
