居家防疫最好的消遣、又有意義的活動肯定是非「運動」莫屬啦~事不宜遲，小編馬上就要為Girls介紹簡單又奏效的5動作，不只能讓你在一個月內瘦成 纖細唯美的模特腿、還能練出零贅肉的腹部 喲！事不宜遲，馬上開始~
動作1：平板支撐
相信很多女孩都對這個動作感到不陌生了吧~平板支撐只需一個俯臥的姿勢，就能收緊全身的肌肉，增強核心，起到保持腰、腹、臀、腿協調性的作用，同時也能鍛煉到更多核心肌群。做這個動作記得不要把身體抬得很高，盡量保持平行線即可！每天堅持60 秒搞定~
動作2：平板支撐交換抬腿
平板支撐的進階版動作~手肘彎曲壓在瑜伽墊上，雙腿的腳尖提起來觸碰地面，身體呈現平行線，善用手部、腹部和臀部的力量將腿交替提起來。記得抬腿的時候腿一定要伸直，每天做20 組~也就是40 次！
動作3：屈膝卷腹
平躺在瑜伽墊上，雙手放在後腦勺，腳輕輕抬起屈成90 度，利用仰臥起坐的原理，吸氣卷腹把上半身的身體抬起來再放下。記得在卷腹的同時雙腳一定要保持90度~不能放下來。一天堅持20 次即可~
動作4：拱橋伸展
仰臥在瑜伽墊上，兩膝彎曲約45度身體緩慢離開地面，雙臂放在身體兩側，用腹部、臀部和手臂的力量去支撐身體。保持這個伸展姿勢2 秒，一起一落一天堅持20 組！
動作5：空中自行車
平躺在床上，將雙腿抬起來屈膝進行踩腳踏車的動作，左右腿交換為一組，一天堅持20 組就搞定啦！簡單的自行車腿部運動不但可以瘦大腿、還能緊緻臀部和消滅腹部贅肉。
只要每天晚上抽出10 分鐘的時間，1 個月內就能看到明顯的瘦身成果咯！❤️
By：馬來西亞女生日常編輯部
Photo Source：小紅書、Pinterest
