...我們知道有職業倦怠，但是可能不知道還有「父母倦怠」。其實父母倦怠並不少見，據估計有2-14%的家長可能經歷過父母倦怠，當然這個比例在不同國家和地區會有所不同。
父母倦怠不僅對自身的情緒狀態和健康不利，同時也會影響親子關係。而父母倦怠的狀態，大概是處於壓力狀態和抑鬱狀態之間。
哪些跡象提示可能處於「父母倦怠」？如果有「父母倦怠」，該如何應對？這篇來簡單分享。
... 一、哪些跡象提示父母倦怠？
以下5種跡象提示可能處於父母倦怠狀態：
1 身心疲憊，疲勞而緊張
不少媽媽可能都說過或感受過，自己快被耗竭，已經筋疲力盡，真的已經無法再持續了。可能描述為：
「感覺自己承受著巨大的疲勞感，同時又伴隨著持續的緊張感。」
2 情感上與孩子產生距離
有倦怠感的家長，可能會覺得自己與日常生活出現脫節，或者覺得每天就是按部就班、沒有感情的過個場。另外，倦怠的父母可能很難感受到與孩子相處的樂趣，也很難對孩子傳達關心和愛護。比如這樣的狀態：
「人是在孩子身邊，但是心和狀態是空虛的、缺位的。」
3 軀體症狀
經歷過父母倦怠的家長，也可能會出現軀體症狀，比如頭痛、乏力。而有的則可能會覺得只要想想未來的日子，就已經足夠讓自己疲憊不堪了。還有的則會認為自己變得更容易生病，比如覺得自己經常感冒，因為他們內心感覺自己已經身心俱疲，非常「脆弱」了。比如這樣的描述：
「感覺頭疼、脖子酸疼、耳鳴…整個人感覺很虛、頭暈目眩的，感覺自己好像感冒了，總之感覺全身哪裡都不對了。」
4 感覺自己無能、缺乏價值感
父母倦怠會使人感覺自己沒有把事情做好；又或者覺得，作為媽媽，現在的自己遠不如從前的自己。
作為父母，覺得自己沒有成就感，覺得自己一事無成。所有這些感覺放在一起，慢慢失去自信，失去對生活的滿足感和幸福感。比如這樣的描述：
「養孩子的過程，我和孩子經歷了這麼多的困難和不順利。見到了自己最不好的一面。我感覺很害怕，也很擔心自己情緒不穩定。我對自己作為母親越來越沒有信心。每天的家庭生活，有種深深的無力感和失控感。」
5 孤單和愧疚
沒有精力自我提升，甚至沒有機會出門，這些都會讓人覺得孤單和分離。而不少媽媽也會因為有這種感受而對自己感到羞愧，從而更難得到或尋求及時的幫助。所有這些，把本身就已經倦怠的媽媽，帶入了整個負面循環中。比如這樣描述：
「我不敢跟人提這些感受或狀態，更不會想著去求助什麼人，因為我非常害怕別人知道我的狀態之後，對我指指點點，背後議論我，或者有色眼光看我，對我產生誤解。」
... 二、父母倦怠VS產後抑鬱
現有研究發現，父母倦怠與產後抑鬱有一定的相似之處，但是兩者也有區別，比如：
- 父母倦怠通常出現在孩子18月齡以後。
- 父母倦怠與家長的個性或特質有關，而與社會關係或人際關係等因素的關聯較小。
- 而抑鬱症則與這些因素的關係較大。
- 父母倦怠導致的情緒低落往往與養育相關，而與生活的其他方面無關，比如工作、收入等。
三、父母倦怠怎麼辦？
對父母倦怠保持警惕，比如有意識地排查自己是否有相關的跡象，如果發現有，就積極正視這個情況，而不用覺得自己有問題，不好意思或不敢跟人講。早發現早應對，才有可能更好地預防進入抑鬱狀態。
常規的應對包括：
保證睡眠的總量和質量
這個也包括儘量少做影響睡眠的事情，比如過量咖啡因攝入、睡前熬夜刷手機，儘量保證規律作息，睡前給自己泡個溫水澡舒緩一下，好好睡一覺。
關愛自己，不要忽略了自己
留一點屬於自己的時間，做自己喜歡做的、與育兒無關的事情。這樣做可以給自己一個喘息的機會，給自己充充電。
尋求科學育兒支持
不要總是要求自己做100%的完美媽媽，只要足夠好就可以了。另外，多了解不同年齡階段的孩子，一般是怎麼樣的，對孩子保持合理預期，了解哪些是正常的，哪些是異常的，從而更好的避免緊張和焦慮狀態。
積極尋求幫助
比如把自己的困難和狀態與家人、朋友訴說，接受旁人的幫助。另外，如果覺得一般的家庭或親友支持無法讓自己有很好的改觀，那也要積極尋求相關的專業幫助，比如心理諮詢、心理治療等。
... 以上便是今天的分享，希望有幫助，也請分享給有需要的家長一起閱讀和了解。我是珊珊，關注我，一起做更好的父母。
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