對大部分年輕人來說，廁所是最為放鬆的地方，不被工作和生活所打擾，專心致志地排便就行。有些人5分鐘之內就能排完大便，但部分人卻在廁所里蹲半個小時才出來，那這兩類人身體差別在哪裡？

5分鐘排便好還是30分鐘好？

一、排便時間5分鐘

那些排便時間只需要5分鐘的人，大多心情舒暢，皮膚狀態良好，無痤瘡和口臭等問題，患肛腸疾病的風險低。

二、排便時間30分鐘

1、易得痔瘡

由於排便時間長，使得腹內壓升高，靜脈回流受到阻礙，肛門處於充血和水腫狀態，易誘發靜脈曲張，從而導致便秘或痔核。

2、易誘發下肢靜脈血栓

以肌肉收縮的方式來促進下肢靜脈血液回流。上廁所的時間超過15分鐘，下肢肌肉一直處於固定狀態，肌肉收縮減少，從而減慢靜脈血液流動，導致腿部腫脹和發麻等，日積月累可誘發下肢靜脈血栓。

3、損害腰椎和頸椎

上廁所時不受控制地身體前傾，增加頸椎承受的壓力，使得頸椎前屈度發生改變。特別是蹲著上廁所時，沒有東西支撐著腰椎，被迫改變腰椎正常的生理曲度，增加椎間盤承受的重力，長久下去可造成腰椎間盤突出。

4、易發生危險

蹲在廁所的時間長，使得大部分血液流向下肢；立即站起來時易造成腦供血不足，從而出現頭暈腦脹，甚至會跌倒。

如何才能讓排便更加通暢？

1、適度運動

不能長期保持同一個姿勢，比如坐著、站著和蹲著等。不管工作有多忙，每天都要有30分鐘以上的運動，爬樓梯、打球、散步和游泳等都可以。每天早晨和晚上分別做一次提肛運動，即肛門肌肉收縮和放鬆，每次約3分鐘左右，能促進血液循環，利於胃腸道蠕動，減輕盆腔充血問題，從而改善痔靜脈血液回流。

2、多吃膳食纖維

多吃含膳食纖維的食物，比如大白菜、獼猴桃、芹菜以及黑芝麻等，能增加糞便體積，促進腸道蠕動。

溫馨提示

排便時應做到專心致志，不能玩手機或看書讀報，這樣會降低對肛門肌肉的控制，長久下去可造成便秘。培養固定時間排便的好習慣，儘量安排在早晨起床後或飯後半小時內，即使不想排便也要蹲一蹲。心腦血管疾病高危人群不能用力排大便，以免引發致命性心律失常或心梗。

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