體重過重、身體太過肥胖的人都容易得各種病，但大多數人不知道的是，有一類人，即使體重正常，但不健康的隱患或許更大。那就是「蘋果形身材者」又稱「內臟脂肪堆積」

什麼是內臟脂肪堆積？

首先腰腹胖，肚子大無非是兩種情況，第一種是內臟脂肪堆積。第二種是皮下脂肪堆積。

皮下脂肪對形體的影響較大，因此也比較容易引起大家的注意。但在皮下脂肪以外，人體內還有大量的內臟脂肪圍繞著心、肺、消化道、肝臟等器官，這些脂肪並不會影響形體，因此經常被忽視，但實際上它對身體有著更大的影響。

如何判斷內臟脂肪是否過高？

目前最直接有效的方法是去醫院做CT或者核磁共振檢查，但是如果想自測的話，教大家一個簡單的方法：腰圍測量。這是一個比較客觀、直接，也很容易操作的方法。

當男性腰圍大於89厘米，女性腰圍大於85厘米的時候，基本上就是內臟脂肪無疑了。

如何減少內臟脂肪呢？

1，多吃含有蛋白質食物


攝入蛋白質食物，比如雞蛋，魚肉，豆腐等，不但會增肌飽腹感，而且還能促進脂肪的燃脂，對促進血液循環也有好處。另外，保證蛋白質的攝入，還有利於肌肉的形成，對於提升新陳代謝有著積極作用。


2，低糖飲食

日常生活中的糖分大戶就是各種澱粉類主食。所以三餐一定要控制澱粉的攝入，每餐吃相當於自己拳頭大小主食即可哦！

3，每餐蔬菜占到60%

蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進排泄，從而幫助消化和內臟油脂的消除。

4，減少油脂類食物的攝入量

油脂類的食物不但熱量高，而且會造成脂肪的堆積，造成血液循環不暢，嚴重者會影響新陳代謝，是內臟脂肪堆積的元兇之一！所以三餐一定要控制油脂類食物的攝入量！

另外，可以增加針對腰腹部的運動：

最後，邱醫提醒大家飲酒、熬夜、吸菸都會增加大量內臟脂肪，所以生活習慣的改變也是必不可少的！

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