2022-10-11

健康的飲食習慣你擁有了嗎?趕緊進來看看吧!

1、多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果是維生素和礦物質的主要來源,它們富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動。另外,蔬菜水果還含有較多的植物化學物質(如類黃酮、花青素等)及多種抗氧化物質。因此,建議每天吃500克左右的蔬菜或200～400克左右的水果。

2、適量攝入魚、禽肉

動物性食物所提供的優質蛋白質有助於人體保持健康體重。魚類所含的不飽和脂肪酸有降血脂作用;而肉類所含的必需胺基酸比例接近人體的需求量時則有利於降低高血壓和糖尿病的發病率;同時肉類中還含有豐富的鐵和維生素D等營養素,可預防貧血的發生和發展。

豆類和豆製品既能補充人體所需蛋白質又能提供大量的鈣質以及B族維生素等營養素。其中大豆含有的植物固醇還具有降低血液中膽固醇的作用;此外豆類中還含有大量的膳食纖維,可以防止便秘發生和發展;而豆腐中含有大量卵磷脂還能改善大腦功能和增強記憶力呢!

菌藻類食物包括蘑菇、香菇、木耳以及各種海菜等,這些食品富含有豐富的B族維生素及微量元素鋅、硒等營養物質。特別是香菇中所含的某種核酸物質還可以抑制惡性腫瘤的發生與發展哦~當然啦!菌菇類食品不宜多吃哦~

牛奶的營養價值很高且容易消化吸收,是鈣的最好來源之一哦~除此之外它還有豐富的乳清蛋白和酪蛋白這兩種蛋白質具有很好的互補作用哦~而且奶製品中的鈣最容易被吸收利用呢!不過要注意的是乳糖不耐受者應少喝牛奶或喝酸奶咯

各種發酵製成的奶製品不僅營養全面而且易於消化吸收喲~尤其是酸奶對腸胃消化功能不好的人更是非常有益的呢~!另外需要注意的是不要空腹飲用酸牛奶喲~~因為這樣可能會刺激胃酸分泌過多導致腹脹不適等症狀發生噠~~所以最好飯後2小時後再飲用比較好呢

粗糧主要包括玉米面粥、小米粥、蕎麥麵粥等等啦~~這類食物富含b族維生素和多種礦物質元素以及不溶性纖維質等多種營養成分呢!!對於提高機體抗病力也有一定的幫助噢~~~但是注意不能吃得太多了哈!!!不然會影響消化功能的

油炸燒烤類的食物脂肪含量較高且不易被人體消化掉呀!!長期食用很容易引起肥胖和高血糖等問題出現噠~~並且這類食物的熱量也很高啊~~~~所以要儘量控制攝入量