最近幾天氣溫明顯地開始「大跳水」了，前幾天還是短袖加外套，現在就開始長袖配大衣，當除了早就入冬的東北三省等地區。
冬天不同於其他季節，這時候時間萬木開始凋零，動物開始過冬，雖然我們人類有堅固的房子抵擋寒風，還有取暖器取暖，被窩裡還有電熱毯冬天也是好過的，但身體順應季節的變化也會有一些細微的變化的。
冬天進補、開春打虎!冬天「養藏」是什麼意思?
中醫認為，冬天陰氣盛，白天時間越來越長，「氣始於冬」，陽氣慢慢地生發，就像是剛剛起來的小火苗潛藏於身體裡。中醫上陽氣是身體活動的能量，陽氣在西醫上就是身體的免疫力，也就是說要是陽氣不足的話，等到冬天過去春天到來，身體就是虛弱的，容易生病。要是冬天在陽氣剛剛生發的時候及時的「養藏」，好好的進補身體，到了春天身體好的可以「打猛虎」。
進補的最佳時間是立冬—立春這段時間，想要在這段時間好好地養藏，保養身體的話，就要從生活的方方面面做起，比如「衣食住行」，這幾方面做好的話，就可以達到保護陽氣、養生強健的目的，身體也會因此更容易長壽。
冬天「養藏」，關注「衣、食、住、情」
衣——禦寒保暖，溫度比風度重要
順應時令增加衣物，尤其要注意身體頭部、後背、腳部的保暖。因為頭頂是「諸陽之匯」，是陽氣聚集的地方，後背有督脈(陽脈之海)，統攝生日那天六陽經。老話說「寒從腳底生」，雙腳離心臟最遠，血液流經少，平時就比身體的溫度低一點，要是腳冰涼的，血液循環不流通。從腳上一循環之後血液回到身體的其他部位，會引發月經不調、腹痛腹瀉、腰酸腿疼的症狀。
所以說冬天保暖是非常重要的，沒事幹的時候就要多多運動「動則生陽」，還有多曬太陽，促進陽氣生發，有利於身心健康。
食——甘溫食物、調理脾胃
冬天天氣寒冷，像是生冷的食物是萬萬不能夠再碰了，建議吃一些甘溫食物，像是銀耳、烏骨雞、藕、核桃、栗子、韭菜、牛肉、羊肉等，這些食物禦寒能力也是不錯的。但因為冬天身體代謝變慢，所以脾胃的功能也會變差，就算是使用溫補的食物也要注意腸胃是否能夠承受，所以除了溫補是食物以外，還要多吃一些富含維生素的果蔬，還有富含膳食纖維的薯類、五穀等，促進腸胃的蠕動。最重要的就是要多喝水，養陰潤燥。
住——陰陽交替、注意通風換氣
人生活的自然環境與天地之氣是相通的，所以生活在這個大環境之下的人也應該順應自然環境的變化，作息也要及時地調整。《黃帝內經》表示「早臥晚起、必待日光」，就是說冬天天冷，早點睡(21:00—22:00)，但是起床的時間不要太早，因為只有陽光出來之後陽氣才會生發。過早地起床會導致身體受寒，還會損陽，不利於陰氣的滋養。
《千金要方?道林養生》裡面提到「頭勿北臥，及牆北亦勿安床」，意思就是說冬天寒冷，北首而臥陰，意思就是說睡覺的時候頭朝北會導致身體元氣被損傷。像是老年人發生腦血栓、心梗的機率就會比較高。
雖然保暖很重要，但是房間的環境的空氣和濕度也是很重要的，一直不開窗通風會導致臥室環境複雜，氧氣的缺失導致身體缺氧，導致病菌滋生，引發呼吸系統疾病，建議室內溫度控制在18—24攝氏度就可以，不要過高導致室內外溫度差過大。還有睡覺不要把頭蒙住，也不要長時間的憋尿，會損傷腎臟。
情——情緒求靜、學會調攝
想要養藏的話，冬季最好是求一個「靜」。中醫講究入冬之後就要開始注重精神調養，注意情緒要保持一個相對的靜，這裡的靜不是讓你無欲無求，而是讓你保持精神和情緒的寧靜，遠離煩惱，有助於養藏。
因為冬天溫度和萬物凋零環境的影響，觸景生情，這時候情緒難免會有點低落，這樣的靜會傷身，引發疾病。想要調節情緒的話，建議給自己找點樂子，像是跳跳舞、織織毛衣、畫畫、聽音樂、做瑜伽、打太極都是可以調節精神的。
還有運動，不僅可以調節情緒，還可以強身健體，提高免疫力。不要畏冷一直待在家裡，運動可以提高身體的抗寒能力，但是也不要過於激烈，除了瑜伽和太極，還建議慢跑、散步、健身操等。
陽氣對於冬天的人們來說是非常重要的，要是身體缺少陽氣的話，就會手腳冰涼，非常的畏冷，皮膚好會幹燥瘙癢，身體無力，那麼你可能是陽虛了，這類人尤其要注意陽氣的補充，以上的衣食住情尤其要注意。
寒從腳進，寒從腳起，冬天如何保暖雙腳?
身體的神經和血管大多分布在腿腳，還有很多的穴位，所以腳不好的話，就會影響身體的五臟六腑，增加中風、高血壓、呼吸系統疾病的機率。
想要保暖雙腳的話，就要注意鞋襪的舒適保暖了，很多人喜歡鞋襪緊緊的，不想讓寒氣進來。但其實寬鬆一點更保暖，因為過緊的話會導致雙腳血液流通不通暢，讓雙腳更冷，還會時常發麻。鞋子不僅要寬鬆，還要有隔熱性。尤其是老年人、心臟病、高血壓、容易生凍瘡的患者，最好是棉鞋、羊毛襪。
平時多做足浴，睡覺之前泡泡腳、加入生薑、川芎、寬筋藤也是可以的，泡完之後按摩按摩雙腳，促進血液循環。白天也要多做雙腳的活動，跑步、登山、爬樓梯等。
總而言之，冬天是一個養生的好時節，重在養藏，衣食住行，還有雙腳的保暖是非常重要的，老年人尤其要注意。
