天氣轉寒，不少人的腿腳又「不利落」了，關節酸脹、晨僵、上下樓梯困難等症狀準時找上了門。
雖然說寒冷、受寒和骨關節炎的發病並沒有直接關係。
但是，寒冷卻是檢驗關節健康程度的「照妖鏡」！
5點說膝蓋受損
俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。
一般來說，人一過30歲，膝關節就已經開始出現退變，但是很多人都不重視它。
據統計，我國骨關節炎患者就診率僅為50%，很多人往往到疾病晚期，不得不尋求手術治療時，才想起看醫生，因此錯過了最佳的治療時機。
其實，當膝關節出現這些小毛病時，就說明膝蓋已經受損，如果不及時干預，多半會老來受罪~
1
疼痛
常見於膝蓋內側關節間隙以上的地方「隱痛」，強度可大可小。
通常為下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐後站起時出現疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。
2
卡殼
一些膝關節炎患者會遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會兒就又能走了。
也有人在膝關節屈伸時會聽到「咔吧咔吧」的彈響和滾珠的摩擦感。
3
晨僵
這本是類風濕關節炎的一個典型症狀，但很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。
這種症狀多數在早期關節炎中出現，再重一些就可能發展為疼痛。
4
無力
骨性關節炎的病人隨著年齡增長，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。
5
怕冷
尤其是遇寒後膝關節疼痛加重的。
健康走路記住這點，功效加倍！
堅持以下這些走路的注意要點，健身強體的功效加倍。
1
走路時間：下午最好
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2
走路地點：公園、草地！
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
3
走路節奏：身高乘以0.45～0.5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
4
走路強度：別盲目追求量
步行鍛鍊切記不可因為拼步數而忽略自己身體的狀態，應養成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。
5
走路節奏：循序漸進
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節損傷。
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保護膝蓋，可以做什麼鍛鍊？
預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練。通俗點說，膝蓋周圍的肌肉強大了，可以幫膝蓋分擔點壓力。
半蹲，上肢正直，膝蓋不可超過腳尖，否則將給膝關節造成 額外的壓力(圖2)每次30秒或1分鐘，視自身情況而定，每組做5～6次。
經過一段時間連續，還可以負重練習（圖3），也可選擇單腿伸直，股四頭肌用力，堅持到肌肉有發脹的感覺再放鬆，稍作休息再重複5～6次。
仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2～3次，每次 50～80下。
股四頭肌主動收縮，每天4～5次，每次10～20下。
負重做下蹲和起立運動連續20～30下，每天2～3次（注意速度和強度的把握，反覆深蹲也會傷害膝蓋）。
膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節儘量背伸，緩慢抬起整個下肢15厘米，保持5～10秒，如果因為爬山、爬樓梯傷害膝關節就放棄這項運動，有種因噎廢食的感覺。但是，膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。
來源： 約見名醫
