免疫力，就好比人體健康的「守衛軍」，與外界的病毒、細菌「作戰」，也負責清理人體內衰老、損傷、變性的細胞，承擔了重要的防禦任務。一旦人體被攻擊，免疫系統就會奮起反抗。可以說，免疫力好了，很多小病小災就可以抵抗過去了。

免疫力自測

您的免疫力如何呢？不如來做個簡單的測試吧：以下7條，如果滿足3條及以上，就該注意你的免疫力了。

身體疲憊：經常感到疲憊，即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，做事提不起精神，且容易分神。

經常感冒：一年內感冒超過3次，尤其在季節交替、溫度驟變時容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，還可能由感冒引發支氣管炎甚至肺炎等情況。

癒合能力差：傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了後淤青消得特別慢。

腸胃較弱：比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

經常出現口腔潰瘍。

頻發炎症：經常咳嗽，且容易引發咽喉炎、支氣管炎、肺炎等。

哮喘反覆：哮喘病人哮喘反覆發作。

七大傷害免疫力的行為

睡眠不足，經常熬夜。研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低於6小時。

不良飲食習慣。節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。

精神壓力大。精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

不運動。研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

濫用藥物。藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。

不愛喝水。喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。

吸二手菸。主動吸菸和被動吸菸一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。

3種提高免疫力的小方法

1.唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度，可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

2.下蹲

從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

3.踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝。推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

注意，3級高血壓或高血壓老人，太餓或太飽的時候不宜做。

做完後喝一小杯溫水，效果會更好。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：韓玉紅