作者 | 李月亮 來源公號：李月亮（ID:bymooneye）



前幾天，還在猜高峰什麼時候來，轉眼間高峰就近在眼前了。

確實比預想的快很多。

身邊的小夥伴們，這幾天陸續陽了一半，北京、重慶、瀋陽的親戚朋友也是一家家地陽；

周圍沒陽的朋友，基本都做好了「遲早要陽」的心理準備，只是惴惴不安地盼著：如果實在不能逃過一劫，那麼希望症狀能輕一點。

到底怎麼才能輕一點呢？

今天好好講一講。

01

好毒株，不如好免疫力

這兩天有個梗特別流行：

選一個好毒株。

——既然肯定要感染，那不如挑個好毒株吧。

看看身邊誰感染了症狀比較輕，就主動去感染他的毒株，好歹症狀能輕一點。

雖然是個梗，但有個朋友是真信了，最近就到處打聽誰的症狀輕。我昨天還無情地嘲諷了她。

要知道，現在的毒株全是奧密克戎，毒性基本沒啥差別，人家症狀輕，那是人家身體好、免疫力強。

同樣的毒株，別人感染了還能唱《青藏高原》，到你身上可能就得躺床上喊「寶娟」。

那是你的免疫力不行，跟毒株沒關係。

你想，一家人感染一樣的毒株，症狀都有輕有重呢。

所以，要想感染以後不嚴重，唯一的辦法就是提高你的免疫力。

02

你是怎麼感染奧密克戎的？

最近大家都說打敗奧密克戎，全靠自身免疫力。

很多人可能不明白，到底咋回事？

我簡單說一下一個人感染奧密克戎的過程，你就懂了。

比如，你的鄰居感染了，你和他一起坐電梯，他呼吸出來的空氣里就有成千上萬個奧密克戎病毒。

病毒隨風飛舞，就舞到了你的鼻孔里。

然後，鑽進你鼻孔的細胞里，開始繁衍小病毒。

這些小病毒很快被釋放出來，感染你更多細胞。

這時，你被感染的細胞就覺得不對勁了，趕緊求救，召喚免疫細胞，讓它們來殺毒。

免疫細胞聞聲而來，一看有大敵入侵，立刻開始投入戰鬥，和病毒火拼。

話說奧密克戎毒株，雖然比原始毒株毒力弱了100倍，但其實還是挺能打的。免疫細胞很可能要通過激烈的戰鬥，才能把它們滅掉。

所以，現在很多人感染以後，都要發燒兩三天，頭疼腿疼、渾身沒勁，那都是因為身體裡的戰鬥太激烈了。

而如果想快速贏得戰鬥，就只能指望你的免疫細胞足夠強悍。

它強你才強。

否則，你腦袋再聰明、胳膊再有勁，都幫不上半點忙，甚至絕大部分藥物都沒用。

我們現在玩命囤的那些退燒藥、感冒藥，其實都是緩解症狀的，讓你不那麼難受而已。

真正跟奧密克戎病毒殊死搏鬥的，只有你自身的免疫系統。

只有你的免疫力強悍，才能順利過關。

所以，專家們都說，當務之急是提升免疫力。

那麼，你心裡肯定就有個困惑：到底怎麼提升這玩意？我怎麼讓我的免疫細胞變得很能打？

嗯，我今天詳細給你說說，保證你能聽懂。

03

免疫力到底是個啥東西

先來簡單講一下，啥是免疫力。

免疫力，來自人身體裡的一套免疫系統。

這套系統，相當於一個國家的安保系統，裡面有幾萬億（或者幾十萬億）個免疫細胞。

它們就是你身體裡的軍隊和警察，每天都保持高度警戒，四處巡邏，一旦發現病毒、細菌這種外敵入侵，就立刻衝上去滅掉。

發現癌細胞之類身體的叛徒，也會迅速把它們絞殺。

我們每天會吸入上百億個細菌和病毒，但依然能好好地活著，其實全靠這個免疫系統在保衛。

這幾萬億個免疫細胞，在你身體裡分工明確、責任到位、團結一致、行動高效，會毫無畏懼地為你努力殺敵，毫不猶豫地為你奮勇獻身。

比如在和奧密克戎病毒對戰的時候，有的免疫細胞會玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉；有的免疫細胞會快速製造武器，把病毒弄死；

甚至還有的免疫細胞，能認出身體的哪個細胞里藏著病毒，然後打碎那個細胞，把病毒都抖摟出來，讓其他免疫細胞吃掉。

這些免疫細胞在保衛你的時候，那個智慧，那個負責，那個訓練有素，經常讓科學家都嘆為觀止。

但是，具體到每個人身上，免疫細胞的能力是不一樣的。

有人的免疫細胞特別神勇，能很快地發現病毒，並且輕鬆消滅它；

有人的反應就很慢，病毒繁衍一堆了它還沒發現，好不容易反應過來，戰鬥力還不行，兵數也不夠，武器也匱乏，費勁巴力打不過病毒。

這樣的人，就只好讓病毒在身體裡肆虐，各種搞破壞，最後就容易發展成重症。

這就是免疫力的差別。

那怎麼才能擁有強悍的免疫力呢?

其實免疫力這東西吧，也跟財力一樣。

有人天生富二代，一生下來免疫力就槓槓的；

有人雖然小時候身體平平，但後來好好生活，不作妖不折騰，慢慢的免疫力也就提升了；

不過也有很多人，本來身體挺好，但抽菸熬夜胡吃海塞還不運動，最後把免疫細胞都折騰崩潰了，身體也就完蛋了。

除了天生的體質和後天的維護，免疫力也和年紀有關係。

一般年紀越大，免疫細胞的數量和活力就越差，所以免疫力也越差。這也是老年人面對奧密克戎，格外脆弱的原因。

不過這次你肯定也聽說了，很多年輕人感染以後發燒特別厲害，反而老人就沒啥事。

其實主要原因，可能是年輕人的免疫系統強，在和病毒作鬥爭的時候，反應特別猛，人體產生了炎症反應，就發燒了。

發燒，對打敗病毒是有利的。

一方面能激活一些免疫細胞，也讓它們跑得更快；另一方面，新冠病毒也不喜歡高溫。

病毒在33℃繁殖最快，到35℃時活動力就下降，到了37℃就很蔫巴了。

就是說，你燒得特別難受的時候，病毒比你還難受。

所以很多醫生就建議，如果燒得不是特別高，也沒有特別難受的話，就不用急著吃退燒藥，讓免疫系統以更大的活力去作戰。

然後，咱們說老年人。

老人不發燒，有可能是因為他們堅持養生鍛鍊，身體好。

但更有可能是因為他們的免疫力不行，面對病毒的時候反應沒有那麼快速、激烈，所以，戰鬥就沒有打得臉紅脖子粗的。

這種反而更危險。

因為他們的免疫系統很可能清除不了病毒，就讓病毒一直在身體裡作惡，也就更容易導致肺炎。

不能掉以輕心。

如果你家有老人，就要格外留意，他們有沒有發燒之外的症狀。

04

重點：如何提高免疫力

好啦，下面我們來說最重點的事情：

眼下你怎麼把免疫力調整到最好的狀態，讓奧密克戎進入你身體的時候，免疫細胞能第一時間衝上去把它滅掉，讓你輕鬆過關？

年紀和天生體質咱改不了，但後天的維護還是可以下功夫的。

最主要的有以下五點：

第一，不要熬夜，睡個好覺。

因為免疫細胞最喜歡在夜晚作戰。

白天干擾太多，它們不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡著以後，才更加活躍，甩開膀子幹活，幫你修復大腦、保護身體、消滅外敵。

這樣，你的身體就不容易出問題。

但是如果你老熬夜，或者長期睡眠不足，你的免疫細胞就可能筋疲力盡，甚至免疫系統都會崩潰。你就更容易生病。

之前有研究，說每晚睡大約8小時的人比每晚睡4個小時的人，感染流感的可能要少50%。

所以，非常時期，大家一定要睡好覺，給你的免疫系統創造消滅病毒的好條件。

第二，好好吃飯，重點補充蛋白質和維生素。

蛋白質，對免疫力特別重要。因為生成免疫細胞和抗體，都需要蛋白質。

如果你體內的蛋白質不足，免疫細胞的數量和活力就可能都不夠，跟病毒作戰的時候就格外艱難。

所以最近要多吃點含蛋白質的食物，雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品之類的。

除了蛋白質，也要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素。因為免疫細胞的數量和活力，也跟維生素有關。

此外，還要注意按時按量吃飯，別飢一頓飽一頓，否則免疫系統也會被破壞。

這個時候，最好就先別減肥了，身體能量入不敷出的時候，免疫力都會比較差。

第三，正常運動。

運動可以讓人的血液循環更好，讓免疫細胞增加，對提高免疫力很有幫助。

但要注意，太激烈的運動會短期讓人透支，降低人的免疫力，讓你更容易生病。

所以眼下，咱們要保持免疫力最好的狀態，需要做的是適度的運動。

慢跑、快走、瑜伽、飯後散步，這種適度的運動是最理想的。

第四，保持好心情。

最近大家都面對感染，心裡可能都有點焦慮、恐懼、壓力，但有句話叫「負面情緒吞噬免疫力」。

因為負面情緒，會導致對人體分泌一種荷爾蒙，它會抑制免疫系統的活力；而愉悅的心情，就正好相反。

之前看過一個國外的心理實驗。

實驗者告訴養老院的老人：「後天要給你們放映一部超級搞笑的電影。」

老人們電影還沒看，僅僅是聽到這個消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以，沒事兒別老焦慮，也少跟讓你生氣的人較勁，別讓他們拉低你的免疫力。

儘量多想想開心的事，越開心，感染的症狀就可能越輕。愛笑的人運氣好，這句話其實是有點道理的。

第五，最重要的一點，就是打疫苗。

我們現在打的主要是滅活疫苗。

它的原理是抓到一些活病毒，弄死後打到你的身體裡，讓你的免疫細胞認識一下，有一種敵軍是長成這樣的。

免疫細胞很聰明，它們看到疫苗里的「病毒屍體」以後，不但會記住這些敵軍的長相，還會製造出一些專門打這種敵軍的武器，也就是抗體。

這樣，當病毒真攻進你身體的時候，你的免疫系統就能第一時間認出它們並拿出武器，不等病毒開始在你身體裡繁殖，就把它們滅掉了。

不過，我們之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德爾塔毒株做的，跟現在的奧密克戎有點差別。

所以免疫細胞有時候會辨別不清，就讓奧密克戎偷偷溜進來了，這就是專家們常說的「免疫逃逸」。

但是，打過疫苗的免疫系統，畢竟見過類似的敵軍，並且儲備的武器對奧密克戎也很管用，所以對戰奧密克戎還是更從容。

換句話說，疫苗還是很有用。

好啦，關於免疫力，今兒就講這麼多。

謝謝你認真看完，如果覺得有用的話，記得轉到「相親相愛一家人」群哦~

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☀本文選自李月亮（bymooneye），作者：李月亮，高人氣專欄作家，新女性主義者，紮實寫字的手藝人。解讀情感，透視人性，以理性和智慧陪萬千女性成長，著有新書《你要活成一束光》。陽光一生經授權發布。