每到凌晨，還有很多人頂著一個黑眼圈，在無奈地看著天花板。直到早上才昏昏沉沉起床，一天的工作都沒有什麼精神，一個不好說不定還要被老闆批評。可是上了一天的班回到家，明明已經累得不行了，但躺在床上還是睡不著。

這樣的場景是否在你的身上出現過?其實，很多時候睡眠質量差都不是沒有理由的，只要我們找到問題的根源，然後針對進行改善，我們的睡眠質量也就能夠獲得改善，對於我們一天的工作和生活質量都有提高。


什麼原因導致我們在夜晚，翻來覆去睡不著覺?

1、睡前劇烈運動

很多人白天上班沒有時間運動，因此將運動的時間放在晚上，其實這是會在一定程度上影響睡眠的。當我們進行劇烈運動之後，我們的身體就會因此而出現神經興奮，這樣一來就很容易導致我們出現精神亢奮，睡不著覺的情況。

因此，我們如果想要晚上進行運動，至少應該是在睡前三個小時，這樣能夠降低運動神經興奮對我們睡眠的影響。晚上不建議進行過於劇烈的運動，否則對我們的睡眠質量影響比較大。

2、睡前玩手機

現在不少年輕人每天睡前最後一件事就是將手機放下，然後才開始睡覺。但事實上，玩手機也會對我們的睡眠質量產生影響。一般情況下，當我們睡前玩手機可能因為手機內一些過於刺激的內容導致神經興奮，影響睡眠質量。

並且，手機屏幕會釋放有害藍光。藍光會導致我們身體內的褪黑素分泌減少，而褪黑素有促進我們睡眠的作用。因此，睡前玩手機對我們的睡眠質量影響還是比較大的，通常睡前一個小時就不建議玩手機，可以選擇看書聽音樂打發時間。

3、咖啡因攝入過多

一些上班族每天的工作精神狀態不好，往往會選擇飲用咖啡，幫助自己提神醒腦。但咖啡因攝入過多會導致我們出現神經興奮，入睡困難等問題。很多老年人白天還喜歡飲茶，茶水中同樣含有咖啡因，攝入之後可能會對睡眠質量產生影響。

通常情況下，到了下午就不建議攝入咖啡因了。並且，一天之內咖啡因的攝入量通常不建議超過300-400毫克，否則也會造成交感神經興奮，影響睡眠的同時還有可能導致上癮。

上述三種情況是很多人睡眠質量不好的原因，日常生活中如果能夠將這些問題加以解決，都能夠對提升我們的睡眠質量有一定的幫助。

生活中，我們經常能夠看到說一天失眠八個小時才是最好的。但是對於很多老年人來說，一天睡眠時間可能不到七個小時，而很多小孩子能夠睡眠九個小時以上。那麼，八小時的睡眠時間，到底是否健康準確呢?

根據自己的年齡，選擇合適自己的睡眠時間

根據美國癌症協會的一項調查發現，每天睡眠7-8小時的人群，相對來說壽命是最長的。而睡眠不足4個小時的人，有將近八成壽命都不長。這項研究也說明了睡眠對於我們身體健康的重要作用。

但是，並不是所有人的睡眠時間都應該在8小時，每天八小時並不能夠滿足所有年齡段人們的需求，我們需要根據年齡來區分睡眠時間。

1、六十歲以上老人，睡眠六個小時以上

對於六十歲以上的老年人來說，其實並不需要睡八個小時，很多的老年人七個小時都已經足夠了。本身老年人的睡眠質量差，並且年齡原因導致老年人的睡眠質量都比較差。但事實上，六十歲以上老人，每天睡眠六個小時以上即可，過多的睡眠可能導致老年痴呆的風險。

2、30歲以上人群

三十歲以上人群每天睡眠七個小時，當睡眠不足的時候就容易導致腦力退化，並且還容易因為睡眠不足積累壓力，出現暴飲暴食的問題。

3、30歲以下青年人

這個年齡段需要保持每天八個小時的睡眠時間，睡眠不足會導致人體生物鐘紊亂，還容易出現免疫力下降，健忘，易怒等問題。因此，年輕人不要熬夜，每天十二點之前上床睡覺，相對來說比較合適。

4、兒童和幼兒，十個小時以上睡眠

因為年齡小的孩子需要身體發育，睡眠期間，身體也會分泌生長激素，幫助孩子生長。兒童對於睡眠的需求量更高。通常三歲以上睡眠十個小時以上，三歲以下可以睡眠十二個小時，這相對來說是比較合理的選擇。

綜上所述，一般情況下年齡越小的人需要的睡眠時間就越長，我們不能夠所有人按照八個小時睡眠的死規定來執行，這樣對於我們的身體健康可能產生不好的影響。

通常情況下，我們的睡眠時間可以根據個人的身體情況來靈活調節。當自己一晚上睡眠之後身體精神狀態都恢復得不錯，相對來說睡眠時間就比較合適。但如果第二天哈欠連天，精神狀態很差，往往就說明睡眠時間不夠，需要根據自己的情況來進行靈活的調整。

參考資料：

《人一天必須要睡足8小時?按照自己年齡科學睡眠》光明網2019-09-30